Guides du suivi d'entraînement et de la progression en musculation
Tenez un carnet clair, comprenez ses chiffres ou emportez à la salle un programme IA que vous avez approuvé. Choisissez le guide adapté à votre prochaine étape.
Comprenez vos progrès à l'entraînement
Commencez par le guide de la surcharge progressive. Consultez ensuite les records, l'e1RM ou le volume selon l'indicateur qui vous intéresse. Pour un calcul rapide, ouvrez le calculateur de 1RM.
Comment suivre la surcharge progressive
Commencez ici : enregistrez des séances comparables et analysez un exemple sur quatre séances avant de modifier votre programme.
Records de charge, de répétitions et d'e1RM
Découvrez le sens de chaque record, comparez des exemples de séries et comprenez les records après une séance terminée.
1RM estimé : formule et limites
Comparez des charges et des répétitions différentes, suivez les calculs et comprenez les limites de l'estimation.
Comment calculer le volume d'entraînement
Additionnez charge × répétitions pour chaque série et distinguez le volume de charge du nombre de séries de travail.
Supersets en musculation : exemples, repos et progression
Associez les exercices, notez les tours et le repos, puis comparez chaque mouvement séparément.
Séries dégressives : exécution, suivi et progression
Notez la série principale et chaque baisse de charge pour distinguer travail supplémentaire et gain de force.
Séries d’échauffement : quelles charges avant les séries de travail ?
Préparez une montée en charge et distinguez clairement échauffement et séries de travail dans votre carnet.
Combien de repos entre les séries en musculation ?
Choisissez vos temps de repos, comprenez la baisse des répétitions et gardez un repère avec le minuteur automatique.
Planifiez et analysez avec l'IA
Commencez par le guide de création de programme ou choisissez votre assistant pour analyser un carnet existant. Les détails de connexion se trouvent dans le guide de configuration.
Créer un programme d'entraînement avec ChatGPT et l'enregistrer
Préparez un programme, examinez un exemple réel et découvrez précisément les champs enregistrés dans Setlane.
Analyser votre carnet avec ChatGPT
Comparez des cycles d'entraînement et demandez quelles séances étayent la réponse.
Analyser votre carnet avec Claude
Analysez vos séances dos terminées en vous appuyant sur vos notes d'entraînement.
Enregistrez vos séances en toute fiabilité sur Android
Préparez l'application avant la salle, enregistrez vos séries sans réseau, puis synchronisez la séance terminée.
Comparez les carnets d'entraînement
Choisissez votre application selon vos appareils, votre programme, votre utilisation de l'IA et votre budget.
Setlane ou Strong : connexion à l’IA, historique et suivi des séances
Comparez Strong et Setlane : historique gratuit, Apple Watch, RPE, connexions à l’IA et étapes pratiques du changement.
4 alternatives à Strong : trouvez le bon carnet de musculation
Quatre alternatives selon vos besoins : import d’historique, programmes de musculation et suivi sur Android.
Setlane ou Hevy : quelle application de musculation vous convient ?
Les deux applications enregistrent vos séances de musculation. Le choix dépend de vos appareils, des limites gratuites, de votre utilisation de l'IA et de votre budget. Voici à qui chacune s'adresse.
5 alternatives à Hevy selon vos besoins
Cinq alternatives à Hevy, d’un carnet plus simple au suivi nutritionnel, aux objectifs série par série et aux programmes tout prêts, avec le coût de chacune.
Retrouvez votre historique et notez votre effort
Comment importer vos entraînements Strong dans Setlane
Exportez votre CSV Strong, associez les exercices et vérifiez votre historique avant l’importation.
Comment importer vos entraînements Hevy dans Setlane
Exportez votre CSV Hevy, associez les exercices et vérifiez votre historique avant l’importation.
RPE en musculation : échelle et suivi des séries
Notez l’effort avec la charge et les répétitions, puis comparez des séries similaires au fil du temps.