Ratgeber zum Trainingstagebuch und zu Kraftfortschritten
Führe ein übersichtliches Trainingstagebuch, lerne seine Zahlen zu verstehen oder nimm einen geprüften KI-Trainingsplan mit ins Fitnessstudio. Wähle den Ratgeber, der zu deinem nächsten Schritt passt.
Deine Trainingsfortschritte verstehen
Lies zuerst den Leitfaden zur progressiven Überlastung. Wähle danach den Artikel zu persönlichen Rekorden, e1RM oder Volumen — je nachdem, welche Kennzahl du besser verstehen möchtest. Für eine schnelle Berechnung nutze den 1RM-Rechner.
Progressive Überlastung verfolgen
Starte hier: Protokolliere vergleichbare Einheiten und werte vier davon aus, bevor du deinen Plan änderst.
Persönliche Rekorde bei Gewicht, Wiederholungen und e1RM
Erfahre, was die verschiedenen Rekorde bedeuten, vergleiche Beispielsätze und verstehe deine Rekorde nach einer abgeschlossenen Trainingseinheit.
Geschätztes 1RM: Formel und Grenzen
Vergleiche unterschiedliche Gewichte und Wiederholungszahlen, rechne Beispiele durch und lerne die Grenzen der Schätzung kennen.
Trainingsvolumen berechnen
Addiere Gewicht × Wiederholungen über alle Sätze und unterscheide das Lastvolumen von der Anzahl deiner Arbeitssätze.
Supersätze: Beispiele, Pausen und Fortschritte
Kombiniere Übungen, erfasse Runden und Pausen und vergleiche die Leistung jeder Bewegung.
Dropsätze: ausführen, protokollieren und Fortschritte verfolgen
Erfasse Hauptsatz und jede Gewichtsreduktion und unterscheide zusätzliche Arbeit von mehr Kraft.
Aufwärmsätze: So wählst du die Gewichte vor den Arbeitssätzen
Plane deine Aufwärmstufen, unterscheide Vorbereitung und Arbeitssätze und halte beides im Trainingstagebuch auseinander.
Wie lange solltest du zwischen den Sätzen pausieren?
Wähle sinnvolle Satzpausen, verstehe sinkende Wiederholungszahlen und halte deine Erholung mit einem automatischen Timer vergleichbar.
Mit KI planen und analysieren
Erstelle mit unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung einen Trainingsplan oder wähle deinen Assistenten, um einen vorhandenen Verlauf zu analysieren. Verbindungsdetails findest du in der Einrichtungsanleitung.
Trainingsplan mit ChatGPT erstellen und speichern
Entwirf einen Plan, sieh dir ein echtes Beispiel an und erfahre genau, welche Felder eines Trainingsplans in Setlane gespeichert werden.
Trainingstagebuch mit ChatGPT analysieren
Vergleiche Trainingsblöcke und frage nach den Einheiten, auf die sich die Antwort stützt.
Trainingstagebuch mit Claude analysieren
Analysiere abgeschlossene Rückeneinheiten zusammen mit deinen Trainingsnotizen.
Training auf Android zuverlässig protokollieren
Richte die App vor dem Training ein, protokolliere deine Sätze ohne Empfang und synchronisiere anschließend die abgeschlossene Einheit.
Workout-Tracker vergleichen
Wähle ein Trainingstagebuch, das zu deinen Geräten, deinem Training, deiner KI-Nutzung und deinem Budget passt.
Setlane vs. Strong: KI-Anbindung, Verlauf und Trainingsprotokoll
Strong und Setlane im Vergleich: kostenloser Verlauf, Apple Watch, RPE, KI-Anbindung und die praktischen Schritte beim Wechsel.
4 Strong-Alternativen: Finde den passenden Trainingstracker
Vier Alternativen für unterschiedliche Wechselgründe: Verlaufsimport, Trainingspläne und Protokollieren auf Android.
Setlane vs. Hevy: Welcher Workout-Tracker passt zu dir?
Beide Apps protokollieren dein Krafttraining. Entscheidend sind deine Geräte, die kostenlosen Limits, deine KI-Nutzung und dein Budget. Hier erfährst du, wofür sich welche App eignet.
5 Hevy-Alternativen für unterschiedliche Trainingsziele
Fünf Hevy-Alternativen, vom einfacheren Trainingstagebuch über Ernährungstracking und Vorgaben für jeden Satz bis zu fertigen Programmen, mit den jeweiligen Kosten.
Übernimm deinen Verlauf und halte deine Anstrengung fest
So importierst du Strong-Trainings in Setlane
Exportiere deine Strong-CSV, ordne die Übungen zu und prüfe deinen Verlauf vor dem Import.
So importierst du Hevy-Trainings in Setlane
Exportiere deine Hevy-CSV, ordne die Übungen zu und prüfe deinen Verlauf vor dem Import.
So protokollierst du RPE im Trainingstagebuch
Halte neben Gewicht und Wiederholungen auch die Anstrengung fest und vergleiche ähnliche Sätze über die Zeit.