Ratgeber zum Trainingstagebuch und zu Kraftfortschritten
Führe ein übersichtliches Trainingstagebuch, lerne seine Zahlen zu verstehen oder nimm einen geprüften KI-Trainingsplan mit ins Fitnessstudio. Wähle den Ratgeber, der zu deinem nächsten Schritt passt.
Deine Trainingsfortschritte verstehen
Lies zuerst den Leitfaden zur progressiven Überlastung. Wähle danach den Artikel zu persönlichen Rekorden, e1RM oder Volumen — je nachdem, welche Kennzahl du besser verstehen möchtest. Für eine schnelle Berechnung nutze den 1RM-Rechner.
Progressive Überlastung verfolgen
Starte hier: Protokolliere vergleichbare Einheiten und werte vier davon aus, bevor du deinen Plan änderst.
Persönliche Rekorde bei Gewicht, Wiederholungen und e1RM
Erfahre, was die verschiedenen Rekorde bedeuten, vergleiche Beispielsätze und verstehe deine Rekorde nach einer abgeschlossenen Trainingseinheit.
Geschätztes 1RM: Formel und Grenzen
Vergleiche unterschiedliche Gewichte und Wiederholungszahlen, rechne Beispiele durch und lerne die Grenzen der Schätzung kennen.
Trainingsvolumen berechnen
Addiere Gewicht × Wiederholungen über alle Sätze und unterscheide das Lastvolumen von der Anzahl deiner Arbeitssätze.
Mit KI planen und analysieren
Erstelle mit unserer Schritt-für-Schritt-Anleitung einen Trainingsplan oder wähle deinen Assistenten, um einen vorhandenen Verlauf zu analysieren. Verbindungsdetails findest du in der Einrichtungsanleitung.
Trainingsplan mit ChatGPT erstellen und speichern
Entwirf einen Plan, sieh dir ein echtes Beispiel an und erfahre genau, welche Felder eines Trainingsplans in Setlane gespeichert werden.
Trainingstagebuch mit ChatGPT analysieren
Vergleiche Trainingsblöcke und frage nach den Einheiten, auf die sich die Antwort stützt.
Trainingstagebuch mit Claude analysieren
Analysiere abgeschlossene Rückeneinheiten zusammen mit deinen Trainingsnotizen.
Training auf Android zuverlässig protokollieren
Richte die App vor dem Training ein, protokolliere deine Sätze ohne Empfang und synchronisiere anschließend die abgeschlossene Einheit.
Workout-Tracker vergleichen
Wähle ein Trainingstagebuch, das zu deinen Geräten, deinem Training, deiner KI-Nutzung und deinem Budget passt.
Setlane vs. Hevy: Welcher Workout-Tracker passt zu dir?
Beide Apps protokollieren dein Krafttraining. Entscheidend sind deine Geräte, die kostenlosen Limits, deine KI-Nutzung und dein Budget. Hier erfährst du, wofür sich welche App eignet.
5 Hevy-Alternativen für unterschiedliche Trainingsziele
Du suchst eine Alternative zu Hevy? Überlege zuerst, was du ändern möchtest: den Preis, dein Trainingsprogramm, die Bedienung beim Protokollieren oder die Zusammenarbeit mit einem KI-Assistenten.