Setlane ou Strong : connexion à l’IA, historique et suivi des séances

Setlane est notre application : lisez ce comparatif comme le point de vue de l’un des deux camps. Les fonctionnalités de Strong sont tirées de son centre d’aide et de sa fiche App Store. Les prix de Setlane et de Strong (App Store américain) ont été vérifiés le 20 octobre 2026.

En une minute

• Restez sur Strong si vous vous entraînez avec un iPhone ou une Apple Watch, tenez à parcourir gratuitement des années d’historique ou synchronisez vos séances avec Apple Health.
• Essayez Setlane si vous vous entraînez avec un téléphone Android et voulez qu’un assistant lise votre carnet et vous dise ce qui progresse, ou si vous voulez les calculateurs d’échauffement et de disques sans payer PRO.
• Le suivi de base est proche : les deux ont trois modèles gratuits, un minuteur de repos automatique, le RPE, les supersets et les marqueurs de séries d’échauffement et dégressives.

Setlane et Strong en un coup d’œil

Corriger une série en pleine séance

Au début d’une série, les deux applications se comportent pareil : les valeurs de la dernière séance sont déjà en place et valider la série lance le minuteur de repos. Strong permet des repos différents pour les séries d’échauffement et de travail ; Setlane, un repos propre à chaque exercice.

L’écart apparaît quand la série ne se passe pas comme prévu. Disons que vous aviez prévu 100 kg × 5 au squat et n’en avez fait que quatre, ou que la dernière série est passée assez facilement pour tenter 102,5 kg la prochaine fois. Dans Strong, vous touchez d’abord le champ de charge ou de répétitions. Le pavé numérique s’ouvre, avec des boutons − et + à côté des chiffres, et c’est seulement alors que vous pouvez ajuster la valeur ou la saisir. C’est aussi depuis ce pavé que les utilisateurs PRO ouvrent le calculateur de disques.

Dans Setlane, − et + se trouvent directement dans la ligne de la série, de part et d’autre de la charge et des répétitions. Quatre répétitions au lieu de cinq : un appui sur le − des répétitions ; 102,5 kg : un appui sur le + de la charge. Vous économisez à chaque fois l’appui qui ouvre le pavé, et rien ne recouvre la séance : l’exercice suivant et le minuteur restent à l’écran. Pour un grand changement, touchez le nombre et saisissez-le.

Le pas de charge est propre à chaque exercice. Il commence à 2,5 kg ou 5 lb, et vous pouvez le modifier, par exemple pour une poulie qui avance par paliers de 5 kg ou des haltères qui montent de 2 kg en 2 kg.

Analyse avec ChatGPT ou Claude

C’est la différence la plus nette entre les deux applications. Un carnet répond à « qu’est-ce que j’ai soulevé ? ». La connexion de Setlane vous permet aussi de demander « qu’est-ce qui marche ? » et d’obtenir une réponse fondée sur vos propres séries.

La capture ci-dessous montre une vraie demande : « Compare ma dernière séance dos avec mes 4 séances dos précédentes. Qu’est-ce qui s’est amélioré et qu’est-ce qui est resté stable ? » Claude a lu les cinq séances dans Setlane, tracé la meilleure série de chaque exercice et constaté que le tirage horizontal assis est passé de 62,5 à 67,5 kg avec trois nouveaux records, tandis que le rowing à la machine restait à 60 kg depuis deux séances.

D’autres questions qui fonctionnent bien :

• Comment mon volume d’entraînement hebdomadaire a-t-il évolué sur les huit dernières semaines ?
• Sur quels exercices n’ai-je pas progressé depuis un mois ?
• Mon développé couché a baissé cette semaine. Qu’est-ce qui a changé avant dans les séries, les répétitions ou les jours de repos ?
• Corrige la troisième série du squat d’hier : c’était 100 kg, pas 110 kg.
• Crée un programme haut/bas du corps sur trois jours avec des exercices que je fais déjà, et enregistre-le.

Vous choisissez le niveau d’accès au moment de la connexion. En lecture seule, l’assistant analyse ; avec l’accès en modification, il enregistre les changements que vous demandez, comme corriger une série ou créer un programme. Il ne peut pas toucher une séance en cours. Setlane Free inclut 60 appels d’outils par mois, et une question peut en utiliser plusieurs ; Pro n’a pas de limite mensuelle. Comme l’application, l’assistant lit les séances des 90 derniers jours avec Free et tout votre historique avec Pro. Vous utilisez votre propre compte ChatGPT ou Claude.

Strong n’a aucune connexion à ChatGPT ou Claude ; ses intégrations sont Apple Health, le suivi nutritionnel et, dans la bêta de Strong 6.0 pour Android, Health Connect. Le plus proche consiste à exporter un CSV et à le déposer dans une conversation. Mais ce fichier n’est qu’un instantané : réexportez-le quand vous voulez que l’assistant tienne compte de séances nouvelles ou corrigées, et il ne peut rien enregistrer dans Strong. Comment fonctionne la connexion de Setlane

Ce que Strong fait mieux

• iPhone et Apple Watch. L’application montre de Strong enregistre les séries et ajuste charges et répétitions, et Live Sync garde la montre et le téléphone sur la même séance. Setlane n’a pas d’application iPhone ni montre.
• Tout l’historique gratuitement. Strong garde chaque séance accessible sans PRO. Setlane Free affiche les 90 derniers jours dans l’application ; les séances plus anciennes restent stockées et exportables, mais il faut Pro pour les ouvrir dans Setlane.
• Synchronisation santé. Strong synchronise les séances avec Apple Health, et sa bêta 6.0 pour Android ajoute Health Connect. Setlane ne se synchronise avec aucune application de santé.
• Un marqueur d’échec. Les deux applications marquent les séries d’échauffement et dégressives. Strong peut en plus marquer une série comme ratée ; Setlane n’a pas de marqueur d’échec.

Ce que Setlane fait mieux

• Un assistant qui connaît votre entraînement. ChatGPT ou Claude lit votre carnet synchronisé, répond à vos questions sur la progression et, avec votre accord, fait les changements à votre place.
• Moins d’appuis entre les séries. − et + pour la charge et les répétitions directement dans la ligne de la série, avec un pas propre à chaque exercice.
• Calculateurs sans PRO. Le calculateur d’échauffement construit votre échauffement à partir de pourcentages de la charge de travail, et le calculateur de disques indique quoi charger de chaque côté. Chez Strong, les deux font partie de PRO.
• La progression avec Free. Le tableau de bord Progression (volume, séries, durée, nombre de séances), la progression par groupe musculaire et le graphique de charge de chaque exercice sont gratuits sur 90 jours. Strong réserve l’accès complet aux graphiques à PRO.
• Première année et accès à vie moins chers. Voir les prix ci-dessous.

Offres gratuites et historique

Trois modèles gratuits dans Strong, trois programmes gratuits dans Setlane : aucune des deux ne règle une limite de modèles. La vraie différence, c’est le temps. L’offre gratuite de Strong garde toutes les séances passées ouvertes et limite plutôt les graphiques et les outils. Celle de Setlane donne plus d’outils et de graphiques, mais seulement sur les 90 derniers jours.

Si vous avez cinq ans d’historique dans Strong et aimez le parcourir, c’est important. Si vous regardez surtout les derniers mois et voulez l’analyse et les calculateurs, Setlane Free en couvre davantage. Dans tous les cas, l’export CSV de Setlane contient toujours tout votre historique, sans Pro.

Prix de Setlane et Strong en dollars

Le prix mensuel est le même, et le prix annuel aussi à partir de la deuxième année. Setlane fait économiser 10 $ la première année et 50 $ sur l’accès à vie pendant l’offre de lancement (30 $ ensuite). Sources : tarifs Setlane, Strong sur l’App Store.

Transférer l’historique Strong

Dans Strong, ouvrez les réglages et choisissez l’export des données pour enregistrer un CSV. Dans Setlane, ouvrez Réglages → Compte → Importer des entraînements, choisissez le fichier, confirmez les unités et le fuseau horaire, associez les noms d’exercices et vérifiez l’aperçu avant d’enregistrer. L’import est gratuit et nécessite une connexion Internet et un compte permanent.

Les séances terminées sont transférées avec leurs charges, répétitions et RPE ; les modèles enregistrés, la distance et la durée des séries ne le sont pas. Avec Free, les séances de plus de 90 jours sont importées et stockées, mais restent verrouillées dans l’application jusqu’au passage à Pro. L’assistant voit le même historique que l’application : les 90 derniers jours avec Free, tout avec Pro. Guide d’import avec captures d’écran · Aide Strong sur l’export

Lequel choisir ?

Strong vous conviendra mieux si vous

• vous entraînez avec un iPhone ou notez vos séances depuis une Apple Watch ;
• voulez garder toutes vos anciennes séances accessibles sans payer ;
• synchronisez votre entraînement avec Apple Health.

Setlane vous conviendra mieux si vous

• vous entraînez avec un téléphone Android ;
• voulez que ChatGPT ou Claude analyse votre progression et vous aide avec vos programmes ;
• voulez les calculateurs d’échauffement et de disques sans abonnement.