Comment créer un programme d'entraînement avec ChatGPT ?
Indiquez d'abord à ChatGPT combien de jours vous pouvez vous entraîner, le temps disponible, votre matériel, votre expérience et les exercices à éviter. Demandez-lui d'expliquer ses choix et de présenter le programme pour que vous puissiez le vérifier. Vous pouvez garder cette proposition dans la conversation ou la copier dans votre carnet.
Setlane ajoute une étape distincte : avec un compte et une connexion autorisée en écriture, ChatGPT peut enregistrer les jours approuvés sous forme de programmes. Setlane ne génère pas lui-même le programme. Vérifiez que la proposition vous convient avant de l'utiliser.
De quoi ai-je besoin pour enregistrer le programme ?
Pour l'enregistrement automatique, installez Setlane sur Android, connectez-vous et suivez le guide de connexion à ChatGPT. Choisissez l'accès en lecture et écriture. La lecture seule permet à ChatGPT de consulter la bibliothèque et les programmes existants, mais pas d'en créer un nouveau.
Free comprend trois programmes et cinq exercices personnalisés. Vous ne pouvez ajouter trois nouveaux jours que si trois emplacements sont disponibles. Demandez à ChatGPT de vérifier les programmes existants avant d'en créer d'autres.
Setlane Free comprend 60 appels d'outils IA par mois, partagés entre les assistants connectés. Un message peut utiliser plusieurs appels. Pro supprime le plafond mensuel d'appels Setlane. L'accès aux connexions personnalisées et tout abonnement à ChatGPT ou Claude sont distincts ; les limites propres au fournisseur d'IA continuent de s'appliquer.
Donnez des contraintes claires à votre demande
Une demande utile précise le nombre de jours par semaine, la durée des séances, le matériel et l'objectif. Par exemple : « Trois jours par semaine, 60 minutes maximum, une barre et des machines à poulies, avec un programme que je peux répéter. » Cet exemple de demande ne décrit pas nécessairement la séance montrée ci-dessous.
L'exemple de cette page utilise un programme full body sur trois jours, pour un cycle de huit semaines, avec des exercices de la bibliothèque Setlane. Voici la demande utilisée avec la connexion active :
Consulte ma bibliothèque d'exercices Setlane. Propose un programme full body sur trois jours que je peux suivre pendant huit semaines : jour A, jour B et jour C. Pour chaque jour, présente un tableau compact avec l'ordre des exercices, les séries et les répétitions. Utilise uniquement les exercices déjà présents dans ma bibliothèque, ou précise quels exercices personnalisés je devrais créer. Ne crée et ne modifie aucun modèle. Attends mon approbation.
Si vous préparez le programme sans connexion, remplacez la consigne sur la bibliothèque par votre liste de matériel. Demandez uniquement une proposition : accepter de discuter d'un programme ne signifie pas autoriser son enregistrement.
| Ordre | Exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|---|
| 1 | Squat barre sur le dos | 3 | 5–8 |
| 2 | Développé couché à la barre | 3 | 5–8 |
| 3 | Rowing assis à la poulie | 3 | 8–10 |
| 4 | Soulevé de terre roumain | 3 | 8–10 |
Cet extrait reprend la capture ChatGPT existante ; il ne constitue pas un programme recommandé à tous les lecteurs. La capture contient d'autres exercices. Examinez la durée et la charge de travail de la journée complète avant de décider de la suivre.
Vérifiez la bibliothèque, approuvez les jours, puis contrôlez les programmes enregistrés
Examinez d'abord la proposition, puis autorisez l'enregistrement avec une demande simple. Vérifiez que les exercices sont déjà dans votre bibliothèque, que la séance tient dans le temps dont vous disposez et que les principaux exercices sont à la place souhaitée. Lorsque tout vous convient, demandez à ChatGPT de créer ces journées sous forme de modèles de séance. Il ne peut pas contrôler une séance en cours.
La bibliothèque ne répertorie pas toutes les machines possibles. Si ChatGPT propose un exercice absent, demandez-lui de le remplacer par un exercice auquel il a déjà accès, ou créez vous-même l'exercice personnalisé et renouvelez la demande.
Inutile de connaître les noms des outils :
« Crée ces trois journées comme modèles de séance dans Setlane. Conserve l'ordre des exercices de la proposition que je viens d'approuver. »
Chaque modification est une action précise et validée. ChatGPT n'a pas d'accès illimité à la base de données et ne peut pas contrôler une séance en cours. Si vous souhaitez ensuite supprimer un modèle, Setlane renvoie d'abord un aperçu et attend une confirmation distincte.
Pour connaître en détail les données et modifications accessibles à ChatGPT, consultez le fonctionnement de ChatGPT avec Setlane. Claude utilise les mêmes outils ; la page consacrée à Claude présente cet assistant.
Qu'est-ce qui est réellement enregistré ?
Les outils actuels enregistrent le nom du programme et sa liste d'exercices dans l'ordre approuvé. Les séries, plages de répétitions et charges cibles proposées dans le tableau ChatGPT ne sont pas enregistrées comme objectifs du programme par ces outils. Gardez ces consignes dans la conversation ou une note séparée, puis saisissez dans l'application le travail réellement effectué.
- Vérifiez que chaque exercice correspond à un exercice disponible dans votre bibliothèque, avec le bon matériel et la bonne variante.
- Approuvez les noms des journées et leur ordre. Ne demandez de nouveaux programmes que si votre offre laisse assez de places.
- Ouvrez les routines dans Setlane. Vérifiez les jours A, B et C, puis l’ordre des exercices dans chacun. La capture ci-dessous montre un exemple de liste ; les noms peuvent différer de votre programme.
Dois-je suivre le programme à la salle ou dans la conversation ?
Suivez-le à la salle. Ouvrez le programme dans Setlane au moment de vous entraîner. Pour la première séance, saisissez les charges et répétitions réellement effectuées. Lors des séances suivantes, les valeurs précédentes peuvent être préremplies. Le minuteur de repos continue lorsque l'écran est verrouillé. ChatGPT n'a pas besoin de rester ouvert et la connexion à l'IA n'est pas nécessaire pour enregistrer la séance.
Après quelques semaines, vous pouvez revenir dans ChatGPT avec un autre objectif : comparer le cycle effectué, repérer les exercices qui stagnent ou proposer une petite modification du modèle. Il s'agit d'analyser le carnet que vous possédez déjà, comme pour suivre la surcharge progressive — pas de repartir d'une conversation vide pour créer un nouveau programme.
Quand cette méthode n'est pas adaptée
Cette méthode ne convient pas si vous voulez que l'application prescrive elle-même un programme sans connexion à ChatGPT ou Claude. Setlane s'adresse aux pratiquants autonomes. La connexion est facultative ; si vous recherchez un coach intégré entièrement hors ligne, l'application ne répond peut-être pas à ce besoin aujourd'hui.
Restez en lecture seule si vous souhaitez uniquement une analyse. Cet accès ne permet pas d'enregistrer des modèles, ce qui est l'objet de ce guide. Ne demandez pas à ChatGPT de supprimer d'anciens programmes « tant qu'il y est » sans être prêt à confirmer la suppression après en avoir vu l'aperçu.
Questions fréquentes
Ai-je besoin de Setlane pour créer un programme dans ChatGPT ?
Non. Vous pouvez créer et examiner une proposition avec ChatGPT seul. Un compte Setlane connecté avec accès en écriture n'est nécessaire que pour enregistrer automatiquement les programmes approuvés.
ChatGPT enregistre-t-il les séries, répétitions et charges prévues dans un programme Setlane ?
Les outils actuels enregistrent le nom et la liste ordonnée des exercices. Les séries prévues, plages de répétitions et charges cibles restent dans la conversation ; saisissez le travail effectué dans Setlane.
Un programme sur trois jours tient-il dans Setlane Free ?
Free autorise au total trois programmes et cinq exercices personnalisés. Trois nouveaux jours tiennent si les emplacements sont disponibles. Les limites d'appels d'outils IA et les conditions d'accès distinctes du fournisseur d'IA s'appliquent aussi.
