Дневник тренировок и силовой прогресс
Начните с понятного дневника, разберитесь в его показателях или возьмите в зал одобренный шаблон от ИИ. Выберите руководство под свою следующую задачу.
Разберитесь в своём прогрессе
Сначала прочитайте о прогрессивной перегрузке, затем выберите личные рекорды, e1RM или объём — в зависимости от того, какой показатель хотите понять. Для быстрого расчёта откройте калькулятор одноповторного максимума.
Как отслеживать прогрессивную перегрузку
Начните здесь: записывайте сопоставимые занятия и разберите пример четырёх тренировок перед изменением плана.
Личные рекорды по весу, повторениям и e1RM
Узнайте, что означает каждый рекорд, сравните примеры подходов и разберитесь в результатах завершённой тренировки.
Расчётный 1RM: формула и ограничения
Сравните разные сочетания веса и повторений, разберите расчёты и узнайте об ограничениях оценки.
Как рассчитать тренировочный объём
Сложите произведения веса и повторений по всем подходам и узнайте, чем тоннаж отличается от числа рабочих подходов.
Суперсеты: примеры, отдых и отслеживание прогресса
Сочетайте упражнения, записывайте круги и отдых и сравнивайте прогресс каждого движения.
Дроп-сеты: что это и как правильно делать
Записывайте основной подход и каждый сброс веса, отделяя дополнительную работу от роста силы.
Разминочные подходы: как подобрать вес перед рабочими
Подберите ступени разминки, отделите подготовку от рабочих подходов и сохраните понятные записи в дневнике.
Сколько отдыхать между подходами?
Подберите интервалы отдыха, разберитесь в снижении повторений и сохраняйте сопоставимые паузы с автоматическим таймером.
Планируйте и анализируйте с ИИ
Для создания шаблона начните с пошагового руководства по плану. Для анализа дневника выберите своего ИИ-помощника. Подробности подключения — в руководстве по настройке.
Создайте план тренировок с ChatGPT и сохраните его
Составьте черновик, разберите реальный пример и узнайте, какие именно поля шаблона сохраняются в Setlane.
Проанализируйте дневник с ChatGPT
Сравните тренировочные блоки и попросите показать занятия, на которых основан ответ.
Проанализируйте дневник с Claude
Разберите завершённые тренировки спины вместе со своими заметками.
Надёжная запись тренировок на Android
Подготовьтесь к залу, записывайте подходы без связи и синхронизируйте завершённую тренировку.
Сравните дневники тренировок
Выбирайте приложение с учётом своих устройств, привычек, работы с ИИ и бюджета.
Setlane или Strong: AI-подключения, история и запись тренировок
Сравните Strong и Setlane: бесплатная история, Apple Watch, RPE, подключения AI и практические шаги при переходе.
4 альтернативы Strong: найдите подходящий дневник тренировок
Четыре альтернативы для разных задач: импорт истории, готовые программы и запись тренировок на Android.
Setlane и Hevy: какой дневник тренировок выбрать?
Оба приложения записывают силовые тренировки. Выбор зависит от устройств, лимитов бесплатной версии, использования ИИ и бюджета. Разбираемся, кому что подойдёт.
5 альтернатив Hevy для разных задач
Пять альтернатив Hevy: от более простого дневника до учёта питания, рекомендаций на каждый подход и готовых программ — и сколько стоит каждая.
Перенесите историю и отслеживайте усилие
Как перенести тренировки из Strong в Setlane
Экспортируйте CSV из Strong, сопоставьте упражнения и проверьте историю перед импортом.
Как перенести тренировки из Hevy в Setlane
Экспортируйте CSV из Hevy, сопоставьте упражнения и проверьте историю перед импортом.
Как записывать RPE в дневнике тренировок
Записывайте усилие вместе с весом и повторениями, чтобы сравнивать похожие подходы со временем.