Дневник тренировок и силовой прогресс
Начните с понятного дневника, разберитесь в его показателях или возьмите в зал одобренный шаблон от ИИ. Выберите руководство под свою следующую задачу.
Разберитесь в своём прогрессе
Сначала прочитайте о прогрессивной перегрузке, затем выберите личные рекорды, e1RM или объём — в зависимости от того, какой показатель хотите понять. Для быстрого расчёта откройте калькулятор одноповторного максимума.
Как отслеживать прогрессивную перегрузку
Начните здесь: записывайте сопоставимые занятия и разберите пример четырёх тренировок перед изменением плана.
Личные рекорды по весу, повторениям и e1RM
Узнайте, что означает каждый рекорд, сравните примеры подходов и разберитесь в результатах завершённой тренировки.
Расчётный 1RM: формула и ограничения
Сравните разные сочетания веса и повторений, разберите расчёты и узнайте об ограничениях оценки.
Как рассчитать тренировочный объём
Сложите произведения веса и повторений по всем подходам и узнайте, чем тоннаж отличается от числа рабочих подходов.
Планируйте и анализируйте с ИИ
Для создания шаблона начните с пошагового руководства по плану. Для анализа дневника выберите своего ИИ-помощника. Подробности подключения — в руководстве по настройке.
Создайте план тренировок с ChatGPT и сохраните его
Составьте черновик, разберите реальный пример и узнайте, какие именно поля шаблона сохраняются в Setlane.
Проанализируйте дневник с ChatGPT
Сравните тренировочные блоки и попросите показать занятия, на которых основан ответ.
Проанализируйте дневник с Claude
Разберите завершённые тренировки спины вместе со своими заметками.
Надёжная запись тренировок на Android
Подготовьтесь к залу, записывайте подходы без связи и синхронизируйте завершённую тренировку.
Сравните дневники тренировок
Выбирайте приложение с учётом своих устройств, привычек, работы с ИИ и бюджета.
Setlane и Hevy: какой дневник тренировок выбрать?
Оба приложения записывают силовые тренировки. Выбор зависит от устройств, лимитов бесплатной версии, использования ИИ и бюджета. Разбираемся, кому что подойдёт.
5 альтернатив Hevy для разных тренировочных задач
Ищете замену Hevy? Сначала определите, что хотите изменить: цену, программу, удобство записи или работу с ИИ-помощником.