Guías de registro de entrenamientos y progreso de fuerza
Empieza con un diario de entrenamiento claro, aprende qué significan sus cifras o lleva al gimnasio una rutina de IA que hayas aprobado. Elige la guía que se adapte a tu próximo objetivo.
Comprende tu progreso en el entrenamiento
Lee primero la guía de sobrecarga. Después elige récords personales, e1RM o volumen según la medida que quieras entender. Para hacer un cálculo rápido, abre la calculadora de repetición máxima.
Cómo seguir la sobrecarga progresiva
Empieza aquí: registra sesiones comparables y aprende a interpretar cuatro entrenamientos antes de cambiar tu plan.
Récords personales de peso, repeticiones y e1RM
Descubre qué significa cada récord, compara series de ejemplo y entiende tus marcas tras completar un entrenamiento.
1RM estimada: fórmula y limitaciones
Compara distintos pesos y repeticiones, sigue los cálculos y conoce las limitaciones de la estimación.
Cómo calcular el volumen de entrenamiento
Suma peso × repeticiones de las series y distingue la carga de volumen del número de series de trabajo.
Superseries: ejemplos, descanso y seguimiento del progreso
Combina ejercicios, registra rondas y descanso y compara el progreso de cada movimiento.
Series descendentes: qué son y cómo hacer un drop set
Registra la serie principal y cada bajada de peso para distinguir más trabajo de más fuerza.
Series de calentamiento: qué pesos usar antes de las series efectivas
Prepara una progresión de cargas y distingue el calentamiento de las series efectivas en tu registro.
¿Cuánto descansar entre series? Fuerza e hipertrofia
Elige intervalos de descanso, entiende por qué bajan las repeticiones y usa un temporizador automático como referencia.
Planifica y revisa con IA
Empieza con la guía para crear una rutina o elige tu asistente para revisar un diario existente. Los detalles de conexión están en la guía de configuración.
Crea un plan de entrenamiento con ChatGPT y guárdalo
Prepara un plan, revisa un ejemplo real y descubre exactamente qué campos de la rutina se guardan en Setlane.
Revisa tu diario con ChatGPT
Compara bloques de entrenamiento y pide las sesiones en las que se basa la respuesta.
Revisa tu diario con Claude
Incluye sesiones de espalda completadas en una revisión junto con tus notas de entrenamiento.
Registra tus entrenamientos con confianza en Android
Prepárate antes de ir al gimnasio, registra tus series sin cobertura y después sincroniza la sesión completada.
Compara aplicaciones de registro de entrenamientos
Elige tu diario de entrenamiento según tus dispositivos, rutina, forma de utilizar la IA y presupuesto.
Setlane vs. Strong: conexión con IA, historial y registro de entrenamientos
Compara Strong y Setlane: historial gratuito, Apple Watch, RPE, conexiones con IA y pasos prácticos para cambiar de aplicación.
4 alternativas a Strong: encuentra tu registro de entrenamiento
Cuatro alternativas según lo que quieras cambiar: importación del historial, programas y registro en Android.
Setlane vs Hevy: ¿qué aplicación de entrenamiento encaja contigo?
Ambas aplicaciones registran tus entrenamientos de fuerza. La elección depende de tus dispositivos, los límites gratuitos, cómo utilizas la IA y cuánto quieres pagar. Descubre para quién encaja cada una.
5 alternativas a Hevy para distintas necesidades
Cinco alternativas a Hevy, desde un registro más sencillo hasta el seguimiento de nutrición, objetivos para cada serie y programas ya hechos, con lo que cuesta cada una.
Trae tu historial y registra tu esfuerzo
Cómo importar tus entrenamientos de Strong a Setlane
Exporta tu archivo CSV de Strong, asigna los ejercicios y revisa el historial antes de importarlo.
Cómo importar tus entrenamientos de Hevy a Setlane
Exporta tu archivo CSV de Hevy, asigna los ejercicios y revisa el historial antes de importarlo.
RPE en entrenamiento: escala y cómo registrarlo
Registra el esfuerzo junto con el peso y las repeticiones, y compara series similares a lo largo del tiempo.