Посібники із запису тренувань і силового прогресу
Почніть зі зрозумілого щоденника тренувань, навчіться читати його цифри або візьміть схвалений ШІ-план у зал. Оберіть посібник для свого наступного кроку.
Розберіться у своєму тренувальному прогресі
Спершу прочитайте посібник із прогресивного навантаження. Далі оберіть матеріал про особисті рекорди, e1RM або обсяг — залежно від того, який показник хочете зрозуміти. Для швидкого розрахунку відкрийте калькулятор одноповторного максимуму.
Як відстежувати прогресивне навантаження
Почніть тут: записуйте зіставні тренування та проаналізуйте приклад із чотирьох занять, перш ніж змінювати план.
Особисті рекорди ваги, повторень і e1RM
Дізнайтеся, що означає кожен рекорд, порівняйте приклади підходів і розберіться в рекордах після завершеного тренування.
Розрахунковий 1RM: формула та обмеження
Порівняйте різні ваги й повторення, розберіть розрахунки та дізнайтеся про обмеження оцінки.
Як розрахувати обсяг тренування
Підсумуйте вагу × повторення для всіх підходів і відрізняйте ваговий обсяг від кількості робочих підходів.
Суперсети: приклади, відпочинок і відстеження прогресу
Поєднуйте вправи, записуйте кола й відпочинок та порівнюйте прогрес кожного руху.
Дроп-сети: як виконувати, записувати й відстежувати прогрес
Записуйте основний підхід і кожне зниження ваги, відрізняючи додаткову роботу від зростання сили.
Розминочні підходи: як підібрати вагу перед робочими
Підберіть ступені розминки, відокремте підготовку від робочих підходів і збережіть зрозумілі записи в щоденнику.
Скільки відпочивати між підходами?
Підберіть інтервали відпочинку, розберіться у зниженні повторень і зберігайте порівнювані паузи з автоматичним таймером.
Плануйте й аналізуйте з ШІ
Почніть із покрокового створення плану або оберіть асистента для аналізу вже записаних тренувань. Дані підключення містить інструкція з налаштування.
Створіть план тренувань із ChatGPT і збережіть його
Створіть чернетку плану, перегляньте реальний приклад і дізнайтеся, які саме поля шаблону зберігаються в Setlane.
Аналізуйте щоденник із ChatGPT
Порівнюйте тренувальні блоки й запитуйте, на які заняття спирається відповідь.
Аналізуйте щоденник із Claude
Аналізуйте завершені тренування спини разом зі своїми нотатками.
Надійно записуйте тренування на Android
Налаштуйте все до походу в зал, записуйте підходи без зв’язку та синхронізуйте завершене тренування.
Порівняйте трекери тренувань
Оберіть щоденник з урахуванням своїх пристроїв, тренувального плану, роботи з ШІ та бюджету.
Setlane чи Strong: AI-підключення, історія та запис тренувань
Порівняйте Strong і Setlane: безкоштовна історія, Apple Watch, RPE, підключення AI та практичні кроки під час переходу.
4 альтернативи Strong: знайдіть відповідний щоденник тренувань
Чотири альтернативи для різних завдань: імпорт історії, готові програми й запис тренувань на Android.
Setlane чи Hevy: який трекер тренувань вам підійде?
Обидва застосунки записують силові тренування. Вибір залежить від пристроїв, безкоштовних лімітів, використання ШІ та бюджету. Розглянемо, кому підійде кожен.
5 альтернатив Hevy для різних завдань
П’ять альтернатив Hevy: від простішого щоденника до обліку харчування, рекомендацій на кожен підхід і готових програм — і скільки коштує кожна.
Перенесіть історію та відстежуйте зусилля
Як перенести тренування зі Strong у Setlane
Експортуйте CSV зі Strong, зіставте вправи й перевірте історію перед імпортом.
Як перенести тренування з Hevy у Setlane
Експортуйте CSV з Hevy, зіставте вправи й перевірте історію перед імпортом.
Як записувати RPE у щоденнику тренувань
Записуйте зусилля разом із вагою та повтореннями, щоб порівнювати схожі підходи з часом.