Formule d’Epley : calculer le 1RM avec la charge et les répétitions
La formule d’Epley multiplie la charge soulevée par (1 + répétitions / 30). Pour 80 kg soulevés 8 fois, le calcul donne 80 × (1 + 8 / 30) = 101,3 kg après arrondi. Saisissez les répétitions réellement effectuées, pas celles prévues pour la série.
Selon Boyd Epley (1985), le 1RM estimé = charge × (1 + répétitions / 30). Cette page utilise cette équation, comme Setlane. L'article Wikipédia sur le maximum sur une répétition présente la même formule. Les valeurs affichées dans l'application sont arrondies à une décimale, tout comme celles du calculateur. Aucun plafond de répétitions n'est appliqué.
e1RM = charge × (1 + répétitions / 30)
Un exemple détaillé à 92,5 kg × 8 et les références bibliographiques figurent dans le guide de l'e1RM.
Tableau des coefficients d’Epley par nombre de répétitions
| Répétitions | Multiplier la charge par |
|---|---|
| 1 | 1.0333 |
| 2 | 1.0667 |
| 3 | 1.1000 |
| 4 | 1.1333 |
| 5 | 1.1667 |
| 6 | 1.2000 |
| 7 | 1.2333 |
| 8 | 1.2667 |
| 9 | 1.3000 |
| 10 | 1.3333 |
Ce sont des multiplicateurs d’Epley, pas des pourcentages de votre 1RM ni une prescription d’entraînement. Ils sont affichés à quatre décimales ; le calculateur utilise la formule sans cet arrondi. L’estimation ne corrige pas le résultat selon le RPE ou les répétitions en réserve. Pour une répétition, elle donne 1,0333 fois la charge, pas la valeur exacte d’un maximum testé.
Exemples de calcul du maximum sur une répétition
| Charge | Répétitions | 1RM estimé |
|---|---|---|
| 80 kg | 8 | 101.3 kg |
| 85 kg | 5 | 99.2 kg |
| 92.5 kg | 8 | 117.2 kg |
| 100 kg | 5 | 116.7 kg |
| 100 lb | 5 | 116.7 lb |
Le sélecteur kg/lb change l'unité affichée, sans convertir le nombre saisi. Entrez la charge dans l'unité choisie. Une charge nulle donne un résultat nul. Pour une répétition, l'équation d'Epley inchangée donne 1,033 fois la charge ; un test réussi à 100 kg reste un test réussi à 100 kg.
Calculez votre 1RM au soulevé de terre
Si vous effectuez 5 répétitions au soulevé de terre avec 120 kg, saisissez 120 dans Charge et 5 dans Répétitions. Epley estime 120 × (1 + 5 / 30) = 140,0 kg de 1RM estimé.
Calculez votre 1RM au squat
Une série de squat de 100 kg × 5 donne 100 × (1 + 5 / 30) = 116,7 kg de 1RM estimé. Saisissez les répétitions réalisées, pas l’objectif de la série.
Calculez votre 1RM au développé couché
Avec 80 kg × 8 au développé couché, le calcul est 80 × (1 + 8 / 30) = 101,3 kg de 1RM estimé. Vous pouvez utiliser le même calculateur pour les trois exercices ; il n’est pas nécessaire d’en sélectionner un.
Dans ces exemples, la charge comprend la barre et tous les disques. Ces calculs sont illustratifs et ne recommandent pas de tenter ces charges. Comparez vos estimations pour le même exercice, avec la même variante et une amplitude comparable.
Quelle est la précision d'un maximum estimé sur une répétition ?
La précision dépend de l'exercice, du nombre de répétitions et de la proximité de votre limite pendant la série. L'équation ne connaît ni l'effort, ni le temps de repos, ni l'amplitude. Reynolds, Gordon et Robergs (2006) ont constaté dans leur étude que les données de 5RM prédisaient plus précisément le 1RM au développé couché et à la presse à cuisses que celles de 10RM ou de 20RM. Cela n'attribue pas une marge d'erreur fixe à toutes les estimations d'Epley.
Le rappel concernant les séries longues apparaît sur cette page au-delà de 10 répétitions à titre de précaution pratique, pas comme une frontière entre résultats exacts et inexacts. Le calcul reste identique. Consultez le guide de l'e1RM et son exemple de tendance pour en savoir plus.
Le calculateur n'enregistre rien dans votre compte. Pour suivre les séries dans le temps, saisissez-les dans Setlane et comparez la progression sur les séances terminées.
Questions fréquentes
Quelle formule ce calculateur de maximum sur une répétition utilise-t-il ?
Epley : 1RM estimé = charge × (1 + répétitions / 30). Le résultat est arrondi à une décimale, comme dans Setlane. Saisissez une charge positive ou nulle et un nombre entier strictement positif de répétitions. La même équation s'applique pour une répétition ; aucun plafond de répétitions n'est imposé.
Le sélecteur kg/lb convertit-il ma charge ?
Non. Il change l'unité affichée. Saisissez la charge dans l'unité choisie ; le résultat estimé utilise cette même unité.
Ce calculateur enregistre-t-il ma séance ou nécessite-t-il un compte ?
Non. Il calcule une estimation dans votre navigateur. Il n'enregistre aucune séance dans Setlane et ne nécessite pas de connexion à un compte.
