Exemples de calcul du maximum sur une répétition
| Charge | Répétitions | 1RM estimé |
|---|---|---|
| 80 kg | 8 | 101.3 kg |
| 85 kg | 5 | 99.2 kg |
| 92.5 kg | 8 | 117.2 kg |
| 100 kg | 5 | 116.7 kg |
| 100 lb | 5 | 116.7 lb |
Le sélecteur kg/lb change l'unité affichée, sans convertir le nombre saisi. Entrez la charge dans l'unité choisie. Une charge nulle donne un résultat nul. Pour une répétition, l'équation d'Epley inchangée donne 1,033 fois la charge ; un test réussi à 100 kg reste un test réussi à 100 kg.
Quelle formule ce calculateur de 1RM utilise-t-il ?
Selon Boyd Epley (1985), le 1RM estimé = charge × (1 + répétitions / 30). Cette page utilise cette équation, comme Setlane. L'article Wikipédia sur le maximum sur une répétition présente la même formule. Les valeurs affichées dans l'application sont arrondies à une décimale, tout comme celles du calculateur. Aucun plafond de répétitions n'est appliqué.
e1RM = charge × (1 + répétitions / 30)
Un exemple détaillé à 92,5 kg × 8 et les références bibliographiques figurent dans le guide de l'e1RM.
Quelle est la précision d'un maximum estimé sur une répétition ?
La précision dépend de l'exercice, du nombre de répétitions et de la proximité de votre limite pendant la série. L'équation ne connaît ni l'effort, ni le temps de repos, ni l'amplitude. Reynolds, Gordon et Robergs (2006) ont constaté dans leur étude que les données de 5RM prédisaient plus précisément le 1RM au développé couché et à la presse à cuisses que celles de 10RM ou de 20RM. Cela n'attribue pas une marge d'erreur fixe à toutes les estimations d'Epley.
Le rappel concernant les séries longues apparaît sur cette page au-delà de 10 répétitions à titre de précaution pratique, pas comme une frontière entre résultats exacts et inexacts. Le calcul reste identique. Consultez le guide de l'e1RM et son exemple de tendance pour en savoir plus.
Le calculateur n'enregistre rien dans votre compte. Pour suivre les séries dans le temps, saisissez-les dans Setlane et comparez la progression sur les séances terminées.
Questions fréquentes
Quelle formule ce calculateur de maximum sur une répétition utilise-t-il ?
Epley : 1RM estimé = charge × (1 + répétitions / 30). Le résultat est arrondi à une décimale, comme dans Setlane. Saisissez une charge positive ou nulle et un nombre entier strictement positif de répétitions. La même équation s'applique pour une répétition ; aucun plafond de répétitions n'est imposé.
Le sélecteur kg/lb convertit-il ma charge ?
Non. Il change l'unité affichée. Saisissez la charge dans l'unité choisie ; le résultat estimé utilise cette même unité.
Ce calculateur enregistre-t-il ma séance ou nécessite-t-il un compte ?
Non. Il calcule une estimation dans votre navigateur. Il n'enregistre aucune séance dans Setlane et ne nécessite pas de connexion à un compte.