Strong propose déjà des routines, des minuteurs de repos et un historique. Ces quatre alternatives donnent chacune des raisons différentes de changer. Leur ordre n’est pas un classement par notes : Setlane est notre application, et le bon choix dépend de ce que vous souhaitez améliorer.
Les prix conservent les dates de vérification indiquées ci-dessous. Rédigé par l’équipe Setlane : il s’agit d’une comparaison de fonctionnalités, pas d’un classement noté.
Commencez par votre raison de quitter Strong
| Application | À envisager pour | À vérifier avant de changer |
|---|---|---|
| Setlane | Calculateurs gratuits, import CSV et connexion IA | Android uniquement ; 3 modèles gratuits et 90 jours d’historique dans l’app |
| Hevy | L’import CSV Strong, les amis et les montres | Quatre routines et sept exercices personnalisés gratuits |
| Alpha Progression | La génération de programmes et les objectifs de progression | Les fonctions de programmation nécessitent Pro |
| Boostcamp | Suivre un programme prêt à l’emploi | Certains programmes et analyses avancées nécessitent Pro |
1. Setlane — outils d’entraînement gratuits et connexion IA
Setlane mérite votre attention si vous utilisez déjà ChatGPT ou Claude et souhaitez appuyer vos échanges sur des séances réellement effectuées. La lecture permet l’analyse ; la modification autorise des actions approuvées, comme l’enregistrement de routines. Après configuration, la saisie à la salle peut fonctionner hors ligne, mais l’assistant nécessite Internet.
Setlane Free inclut les supersets et les séries dégressives dans les séances et les modèles, les séries d’échauffement et une note RPE facultative de 6 à 10 par demi-point. Vous pouvez ainsi noter la charge soulevée et la difficulté de chaque série sans passer à Pro.
Les deux calculateurs sont également gratuits dans Setlane. Celui d’échauffement propose une succession de séries à partir de pourcentages de votre charge de travail, avec des répétitions réglables. Celui de chargement tient compte du poids de la barre et des paires de disques disponibles : il indique les disques de chaque côté et les charges réalisables les plus proches si la charge exacte est impossible.
Setlane Free permet aussi de suivre les progrès par groupe musculaire et de comparer des périodes sur la page Progrès. L’onglet Muscles indique les muscles sollicités pendant chaque séance. Ces vues reposent sur les entraînements enregistrés et les muscles associés aux exercices ; elles ne mesurent pas la croissance musculaire. Les limites de période de Free restent applicables.
Setlane Free comprend trois modèles, cinq exercices personnalisés actifs, 90 jours d’historique dans l’app, le tableau de bord Progrès, le suivi de base par exercice et 60 appels d’outils IA par mois. Pro ajoute l’historique complet dans l’app, les périodes personnalisées, les graphiques de 1RM estimé, de répétitions et de volume par exercice, ainsi que les records détaillés. L’import CSV et l’export CSV de tout l’historique sont également disponibles avec Free.
Lire le comparatif entre Setlane et Strong · Connexion à l'IA
Setlane Free permet d’importer l’historique de Hevy et Strong par CSV, avec association des exercices et aperçu avant l’enregistrement.
Setlane Free permet d’exporter tout l’historique des séances en CSV, y compris celles au-delà des 90 jours consultables dans l’app. Pro n’est pas nécessaire. Connectez-vous à un compte permanent, puis à internet, et synchronisez d’abord les modifications en attente. Le fichier contient les données d’entraînement, pas une sauvegarde complète des réglages du compte.
Strong propose également les supersets, les types de séries et le RPE. Ses calculateurs de chargement et d’échauffement nécessitent Strong PRO, alors que les deux sont inclus dans Setlane Free. Marquer une série comme échauffement reste différent du calcul d’une séquence complète : Strong autorise le marquage manuel sans PRO.
Calculateur de chargement des disques · Calculateur d’échauffement
2. Hevy : récupérez votre historique Strong et entraînez-vous avec vos amis
Hevy prend en charge l’import CSV depuis Strong et propose un fil social ainsi que des applications pour iPhone, Android, Apple Watch et Wear OS. C’est un candidat pratique si la conservation de l’historique ou l’usage d’une montre est essentiel. L’offre gratuite permet quatre routines et sept exercices personnalisés.
Pendant la séance, Hevy affiche les valeurs des séries précédentes et permet de noter le RPE, de regrouper les exercices en supersets et d’identifier les séries d’échauffement, dégressives ou à l’échec. Un minuteur de repos et un calculateur de disques complètent la saisie. Vous pouvez créer vos routines ou partir d’un programme existant, puis suivre votre séance sur téléphone ou montre compatible.
Les vues de progression couvrent les records personnels, le 1RM estimé, le volume et la répartition musculaire. Le fil social permet de suivre vos amis et de commenter leurs séances. Pro ajoute les statistiques sur toute la période, davantage de mensurations, le calculateur d’échauffement ainsi que les programmes personnalisés et recommandations de progression de Hevy Trainer. Ces fonctions comptent si vous cherchez aussi un accompagnement ou une communauté.
Suivez les instructions Hevy pour votre fichier exporté ; son tutoriel précise que les données Strong doivent être exportées en anglais. Vérifiez ensuite les noms d’exercices, les unités et quelques anciennes séances. Assurez-vous que l’import est correct avant de vous fier aux nouveaux graphiques.
3. Alpha Progression : ajoutez une aide à la programmation et à la progression
Les outils Pro d’Alpha Progression comprennent un générateur de programmes personnalisés, des recommandations de charge et de répétitions par série, la périodisation et les semaines allégées. Ils répondent à un autre besoin que la simple saisie : aider à décider de la suite. Vous pouvez toujours créer vos programmes manuellement et choisir vos exercices.
La version gratuite comprend un suivi illimité des séances, des plans créés manuellement, des vidéos d’exercices, un minuteur de repos, les mensurations et l’export CSV. La bibliothèque propose des conseils de placement et d’exécution, avec des filtres par matériel et groupe musculaire. Vous pouvez donc commencer par un carnet classique avant de décider si les outils de programmation vous sont utiles.
Avec Pro, le générateur tient compte de vos objectifs, de votre matériel et de votre emploi du temps, tandis que les objectifs de progression reposent sur vos performances passées. Plusieurs profils de salle permettent de séparer le matériel disponible chez vous et en salle. Pro comprend aussi le suivi du RIR, les calculateurs de disques et d’échauffement, ainsi que des graphiques sur les exercices, les muscles, les entraînements et les mensurations.
Envisagez cette option si la programmation est ce qui vous manque dans Strong. Aux tarifs mensuels et annuels publiés, ces fonctions payantes coûtent plus cher que Strong PRO. Évaluez les objectifs proposés dans le contexte de votre entraînement ; ils ne justifient pas d’ignorer la technique ou une gêne.
Sources officielles: Alpha Progression
4. Boostcamp : suivez un programme plutôt que de construire chaque séance
Boostcamp associe une bibliothèque de programmes à un carnet de musculation. L’offre gratuite comprend des programmes et le suivi de base ; Pro ajoute des programmes exclusifs et des analyses avancées. C’est une piste si vous aimez noter vos séances tout en bénéficiant d’une structure déjà définie.
La bibliothèque réunit des programmes de coachs et de la communauté adaptés à différents objectifs, niveaux et rythmes hebdomadaires. Au lieu de saisir chaque journée, vous choisissez un programme et suivez ses exercices, séries et objectifs de répétitions. C’est particulièrement utile si vous quittez Strong pour obtenir un cycle structuré, plutôt qu’un autre endroit où enregistrer la même routine.
Pendant les séances, Boostcamp associe la saisie des charges et répétitions à un minuteur, au remplacement d’exercices, à des vidéos de démonstration, au suivi du RPE et à un calculateur de disques. L’historique et les records personnels permettent de suivre le programme dans la durée. La saisie de base est gratuite ; Pro ajoute des analyses avancées et des programmes exclusifs de coachs. L’application existe sur iOS et Android, sans application Apple Watch ni Wear OS.
Boostcamp Pro coûte $11.99 par mois ou $59.99 par an, facturés annuellement. Choisissez-le si vous souhaitez ses analyses supplémentaires ou un programme Pro précis.
Sources officielles: Boostcamp
Comparer les prix en dollars américains
| Application | Pro mensuel | Pro annuel |
|---|---|---|
| Strong, pour référence | $4.99 | $29.99 |
| Setlane | $4.99 | $19.99 la première année ; renouvellement à $29.99 |
| Hevy | $2.99 | $23.99 |
| Alpha Progression | $12.99 | $79.99 |
| Boostcamp | $11.99 | $59.99 |
Tarifs Boostcamp vérifiés le 30 septembre 2026 ; autres prix vérifiés le 18 septembre 2026. Les prix annuels correspondent au montant payé pour l’année, pas à un tarif mensuel. Chez Setlane, le prix de renouvellement succède à l’offre de première année. Les offres des boutiques peuvent varier ; consultez les pages officielles liées et l’écran d’achat.
Sources officielles: Strong PRO · Setlane · Hevy Pro · Alpha Progression · Boostcamp
Avant de déplacer vos séances Strong
Setlane importe l’historique des séances depuis les exports CSV de Hevy et Strong, avec Free comme avec Pro. Dans les réglages, ouvrez votre compte puis l’import des séances. Sélectionnez le fichier, vérifiez les unités et le fuseau horaire, associez les exercices et contrôlez l’aperçu avant de confirmer. L’import nécessite une connexion internet et un compte Setlane permanent.
L’import transfère les données prises en charge des séances terminées, pas les modèles ni tous les champs de l’ancienne app. La distance et la durée de chaque série ne sont pas importées. Consultez les avertissements et vérifiez quelques séances connues. Les séances importées de plus de 90 jours restent enregistrées, mais leur consultation dans l’app nécessite Pro. Elles figurent toujours dans l’export CSV complet de Free.
Sur Android, Setlane devient une option concrète même sans utiliser l’IA si vous payiez surtout pour un calculateur : échauffement, chargement des disques, RPE, supersets et séries dégressives sont gratuits. Il reste limité à trois modèles gratuits et ne propose pas d’app Apple Watch. Hevy offre quatre modèles gratuits ; Strong conserve l’accès aux anciennes séances sans PRO.
Sources officielles: Strong · Hevy
Comparez les autres options : Setlane ou Hevy · Alternatives à Hevy · Setlane ou Strong
Questions fréquentes
Quelle alternative à Strong peut importer mes séances ?
Setlane et Hevy permettent tous deux d’importer l’historique depuis un export CSV Strong. Chez Setlane, l’import est inclus avec Free et Pro, avec correspondance des exercices et aperçu avant enregistrement ; les routines enregistrées ne sont pas transférées. Hevy accepte un CSV Strong exporté en anglais. Avec Setlane Free, les séances importées de plus de 90 jours restent stockées, mais Pro est nécessaire pour les consulter dans l’application.
Que puis-je essayer si je ne veux pas d’abonnement ?
Setlane et Hevy proposent des versions gratuites et un accès à vie avec un paiement unique. Strong dispose aussi d’une version gratuite permanente : vérifiez d’abord si la fonction recherchée nécessite vraiment de changer.
Faut-il changer uniquement pour enregistrer plus de routines ?
Comparez le prix de Strong PRO à celui de l’alternative souhaitée. Setlane Free autorise également trois routines et ne résout donc pas cette limite précise. Hevy Free en permet quatre.
