Fórmula de Epley: calcula el 1RM con peso y repeticiones
La fórmula de Epley multiplica el peso levantado por (1 + repeticiones / 30). Con 80 kg y 8 repeticiones, el cálculo es 80 × (1 + 8 / 30) = 101,3 kg tras redondear. Introduce las repeticiones completadas, no las previstas para la serie.
Según Boyd Epley (1985), 1RM estimada = peso × (1 + repeticiones / 30). Esta página utiliza esa ecuación, igual que Setlane. El artículo de Wikipedia sobre la repetición máxima recoge la misma fórmula. Los valores que muestra la aplicación se redondean a un decimal; la calculadora hace lo mismo. No hay límite de repeticiones.
e1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
Encontrarás un ejemplo resuelto de 92.5 kg × 8 y las fuentes bibliográficas en la guía de e1RM.
Coeficientes de Epley según las repeticiones
| Repeticiones | Multiplica el peso por |
|---|---|
| 1 | 1.0333 |
| 2 | 1.0667 |
| 3 | 1.1000 |
| 4 | 1.1333 |
| 5 | 1.1667 |
| 6 | 1.2000 |
| 7 | 1.2333 |
| 8 | 1.2667 |
| 9 | 1.3000 |
| 10 | 1.3333 |
Son multiplicadores de Epley, no porcentajes de tu 1RM ni una prescripción de entrenamiento. Se muestran con cuatro decimales; el calculador usa la fórmula sin ese redondeo. No ajusta el resultado según el RPE o las repeticiones en reserva. Con una repetición devuelve 1,0333 veces el peso, no el valor exacto de un máximo comprobado.
Ejemplos de cálculo de repetición máxima
| Peso | Repeticiones | 1RM estimada |
|---|---|---|
| 80 kg | 8 | 101.3 kg |
| 85 kg | 5 | 99.2 kg |
| 92.5 kg | 8 | 117.2 kg |
| 100 kg | 5 | 116.7 kg |
| 100 lb | 5 | 116.7 lb |
Cambiar entre kg y lb modifica la etiqueta de unidad, no convierte el número introducido. Utiliza el peso en la unidad elegida. Con peso cero, el resultado es cero. Con una repetición, la ecuación de Epley sin modificar devuelve 1.033 veces el peso; una repetición real de 100 kg sigue siendo una repetición real de 100 kg.
Calcula tu RM en peso muerto
Si completas 5 repeticiones de peso muerto con 120 kg, introduce 120 en Peso y 5 en Repeticiones. Epley estima 120 × (1 + 5 / 30) = 140,0 kg de 1RM.
Calcula tu RM en sentadilla
Una serie de sentadilla de 100 kg × 5 da 100 × (1 + 5 / 30) = 116,7 kg de 1RM estimada. Introduce las repeticiones completadas, no el objetivo de la serie.
Calcula tu 1RM en press de banca
Con 80 kg × 8 en press de banca, el cálculo es 80 × (1 + 8 / 30) = 101,3 kg de 1RM estimada. Puedes usar la misma calculadora para los tres ejercicios; no hace falta seleccionar uno.
En estos ejemplos, el peso incluye la barra y todos los discos. Son cálculos ilustrativos, no cargas recomendadas para intentar. Compara tus estimaciones dentro del mismo ejercicio, con la misma variante y un recorrido comparable.
¿Qué precisión tiene una repetición máxima estimada?
La precisión depende del ejercicio, del intervalo de repeticiones y de lo cerca de tu límite que estuviera la serie. La ecuación no conoce el esfuerzo, el descanso ni el rango de movimiento. Reynolds, Gordon y Robergs (2006) observaron en su estudio que los datos de 5RM predecían la 1RM de press de banca y prensa de piernas con más precisión que los de 10RM o 20RM. Eso no atribuye un margen de error fijo a todas las estimaciones de Epley.
El aviso de muchas repeticiones aparece en esta página por encima de 10 como precaución práctica, no como frontera entre resultados precisos e imprecisos. El cálculo sigue siendo el mismo. Lee la guía de e1RM y su ejemplo de tendencia para conocer mejor el contexto.
La calculadora no guarda nada en tu cuenta. Para seguir las series con el tiempo, regístralas en Setlane y compara el progreso entre entrenamientos completados.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula utiliza esta calculadora de repetición máxima?
Epley: 1RM estimada = peso × (1 + repeticiones / 30). El resultado se redondea a un decimal, igual que en Setlane. Introduce un peso no negativo y un número entero positivo de repeticiones. Se aplica la misma ecuación con una repetición y no hay límite de repeticiones.
¿El selector kg/lb convierte el peso?
No. Cambia la etiqueta de unidad. Introduce el peso en la unidad que elijas; el resultado estimado utiliza esa misma unidad.
¿Esta calculadora guarda mi entrenamiento o necesita una cuenta?
No. Calcula una estimación en tu navegador. No guarda un entrenamiento en Setlane ni requiere iniciar sesión.
