¿Qué es la 1RM estimada?
La 1RM estimada (e1RM) es una proyección del mayor peso que podrías haber levantado una vez, calculada a partir de una serie de más de una repetición que ya has realizado. Setlane la calcula con las series de trabajo que registras. No es un máximo comprobado ni una prescripción de entrenamiento. Utilízala para comparar trabajos similares con el tiempo, no para sustituir una repetición máxima real.
Su utilidad está en comparar. No es fácil valorar a simple vista 80 kg × 8 frente a 85 kg × 5. La estimación los pone en una misma escala para que puedas ver si cambió el rendimiento a lo largo del bloque aunque el mayor peso no cambiara.
| Serie registrada | Cálculo | e1RM |
|---|---|---|
| 80 kg × 8 | 80 × (1 + 8 / 30) | 101.3 kg |
| 85 kg × 5 | 85 × (1 + 5 / 30) | 99.2 kg |
| 92.5 kg × 8 | 92.5 × (1 + 8 / 30) | 117.2 kg |
85 kg es la carga más pesada, pero 80 kg y 8 repeticiones dan una estimación mayor: 101.3 frente a 99.2 kg. Eso no demuestra qué serie exigió más esfuerzo ni cuánto podrías levantar una vez.
¿Cómo se calcula la e1RM?
Setlane estima la 1RM con la fórmula de Epley: e1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Según Boyd Epley (1985), es una proyección lineal a partir de una serie submáxima. El artículo de Wikipedia sobre la repetición máxima recoge la misma ecuación e indica que las fórmulas de Epley y Brzycki son las más utilizadas. Setlane la aplica al peso que registras, en kilogramos o libras, sin límite de repeticiones en esta versión.
e1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
Tomemos 92.5 kg y 8 repeticiones, tal como aparecerían después de registrar una serie:
92.5 × (1 + 8 / 30) = 92.5 × 1.266… = 117.2 kg tras redondear a un decimal. Ese es el valor del récord que muestra la aplicación. Las comparaciones internas de Setlane utilizan el número sin redondear, de modo que dos series que se redondean a la misma décima pueden seguir ordenándose correctamente.
Esta versión no tiene un límite de repeticiones. Una serie de 20 repeticiones también produce una estimación. Es una limitación, no una ventaja: la fórmula se publicó para trabajo de fuerza, no para series de congestión. La calculadora de 1RM de Epley utiliza la misma ecuación si quieres probar una serie antes de registrarla.
- Epley, Boyd. 1985. «Poundage Chart». Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises. Fuente bibliográfica de la fórmula, citada en Wikipedia, «One-repetition maximum».
- LeSuer, D. A., McCormick, J. H., Mayhew, J. L., Wasserstein, R. L. y Arnold, M. D. (1997). The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift. Journal of Strength and Conditioning Research, 11(4), 211–213. https://doi.org/10.1519/00124278-199711000-00001
¿Qué precisión tiene la 1RM estimada?
La 1RM estimada representa mal un máximo comprobado cuando hay muchas repeticiones, la serie no se acerca al fallo o la carga se registra como 0 kg. Según LeSuer y colaboradores (1997), en el Journal of Strength and Conditioning Research, las 1RM previstas y comprobadas presentaban una correlación alta (r > 0.95), pero varias ecuaciones seguían difiriendo del levantamiento real y las siete subestimaban el peso muerto.
- Intervalo de repeticiones. El error de predicción depende del ejercicio, la población y el protocolo. Reynolds, Gordon y Robergs (2006) observaron que sus datos de 5RM predecían la 1RM de press de banca y prensa de piernas con más precisión que los de 10RM o 20RM. Esto no establece un límite universal de ocho repeticiones para Epley.
- Esfuerzo de la serie. La fórmula no conoce el RPE, el RIR, el descanso ni el rango de movimiento. Dos series de 80 × 5 pueden suponer un trabajo muy distinto.
- Carga cero. Una serie registrada con 0 kg produce una e1RM de 0. Las dominadas sin lastre y otros ejercicios similares no generan una Mejor e1RM.
- No es un programa. Setlane no convierte la estimación en los porcentajes de la semana siguiente. Si quieres hacerlo, calcúlalos tú o pregunta a ChatGPT cuando tengas un diario; revisa cualquier propuesta antes de que guarde una plantilla.
¿Dónde aparece la e1RM en Setlane?
En Setlane Pro, cada ejercicio puede mostrar un gráfico de e1RM durante el periodo que elijas. Mejor e1RM también es una de las cuatro tarjetas de récord personal y un entrenamiento puede conseguir Mejor e1RM cuando su valor sin redondear supera el historial. Setlane Gratis permite registrar las series, pero no muestra el gráfico de e1RM ni la tarjeta de Mejor e1RM. ChatGPT y Claude respetan los mismos límites del plan.
Puedes registrar en kilogramos o libras. La calculadora de 1RM de Epley utiliza la misma fórmula y permite alternar entre kg y lb.
Cómo interpretar una tendencia de e1RM
| Sesión | Serie principal | e1RM |
|---|---|---|
| 1 | 80 kg × 8 | 101.3 kg |
| 2 | 80 kg × 9 | 104.0 kg |
| 3 | 82.5 kg × 8 | 104.5 kg |
| 4 | 82.5 kg × 8 | 104.5 kg |
El primer aumento procede de una repetición más. El siguiente, de una carga mayor con menos repeticiones. El último resultado no cambia. Las pequeñas diferencias en una estimación pueden reflejar variaciones normales; revisa las series originales y varias sesiones antes de concluir que ha cambiado tu fuerza.
Utiliza la guía de sobrecarga progresiva para interpretar esto junto con el peso y las repeticiones, y la carga de volumen y el número de series para entender cuánto trabajo lo acompañó.
¿Qué ocurre con una sola repetición? Setlane aplica la misma fórmula sin un caso especial: 100 × (1 + 1 / 30) = 103.3. Si levantaste realmente 100 kg una vez, el resultado comprobado es 100 kg. El valor de la fórmula no sustituye ese hecho.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de 1RM utiliza Setlane?
Según Boyd Epley (1985), e1RM = peso × (1 + repeticiones / 30). Setlane utiliza esa fórmula con el peso que registras, en kilogramos o libras. Los valores de récords mostrados se redondean a un decimal. La versión actual no tiene límite de repeticiones. Las fuentes están enlazadas en la sección de la fórmula.
¿La 1RM estimada es lo mismo que una repetición máxima comprobada?
No. Es una proyección a partir de una serie submáxima. Según LeSuer y colaboradores (1997), en el Journal of Strength and Conditioning Research, las 1RM previstas y comprobadas presentaban una correlación alta, pero varias ecuaciones seguían difiriendo del levantamiento real. Utilízala para comparar trabajos similares con el tiempo, no para sustituir una repetición máxima real.
¿Por qué mi e1RM en ejercicios con peso corporal es cero?
Setlane almacena los pesos en kilogramos. Una serie registrada con 0 kg produce una 1RM estimada de 0. El trabajo sin carga registrada no genera una Mejor e1RM.
