Примеры расчёта одноповторного максимума
| Вес | Повторения | Расчётный 1RM |
|---|---|---|
| 80 кг | 8 | 101.3 кг |
| 85 кг | 5 | 99.2 кг |
| 92.5 кг | 8 | 117.2 кг |
| 100 кг | 5 | 116.7 кг |
| 100 фунт. | 5 | 116.7 фунт. |
Переключатель кг/фунты меняет обозначение единиц, но не пересчитывает введённое число. Введите вес в выбранных единицах. При нулевом весе результат равен нулю. Для одного повторения та же формула Эпли даёт 1,033 от веса; фактически поднятые один раз 100 кг остаются проверенным результатом 100 кг.
Какую формулу использует этот калькулятор 1RM?
По Бойду Эпли (1985), расчётный 1RM = вес × (1 + повторения / 30). На этой странице используется та же формула, что и в Setlane. Статья Wikipedia об одноповторном максимуме приводит ту же формулу. Отображаемые значения в приложении округляются до одного десятичного знака; калькулятор делает так же. Ограничения на число повторений нет.
e1RM = вес × (1 + повторения / 30)
Подробный пример 92,5 кг × 8 и библиографические источники приведены в руководстве по e1RM.
Насколько точен расчётный одноповторный максимум?
Точность зависит от упражнения, диапазона повторений и близости подхода к вашему пределу. Формула не учитывает усилие, время отдыха или амплитуду. Reynolds, Gordon и Robergs (2006) в своём исследовании обнаружили, что данные 5RM точнее предсказывали 1RM в жиме лёжа и жиме ногами, чем 10RM или 20RM. Это не задаёт фиксированную погрешность для каждой оценки по Эпли.
Напоминание о большом числе повторений появляется выше 10 как практическая оговорка, а не граница между точными и неточными результатами. Формула остаётся прежней. Прочитайте руководство по e1RM с примером динамики, чтобы разобраться подробнее.
Калькулятор не записывает данные в аккаунт. Чтобы отслеживать подходы во времени, сохраняйте их в Setlane и сравнивайте прогресс по завершённым тренировкам.
Частые вопросы
Какую формулу использует калькулятор одноповторного максимума?
Формула Эпли: расчётный 1RM = вес × (1 + повторения / 30). Результат округляется до одного десятичного знака, как в Setlane. Введите неотрицательный вес и положительное целое число повторений. Для одного повторения применяется та же формула; ограничения на число повторений нет.
Переключатель кг/фунты пересчитывает вес?
Нет. Он меняет обозначение единиц. Введите вес в выбранных единицах; результат будет выражен в них же.
Калькулятор сохраняет тренировку или требует аккаунт?
Нет. Он выполняет расчёт в браузере, не сохраняет тренировку в Setlane и не требует входа в аккаунт.