4 альтернативы Strong: найдите подходящий дневник тренировок

Начните с причины ухода из Strong

1. Setlane — бесплатные инструменты для тренировок и связь с ИИ

Setlane стоит рассмотреть, если вы уже пользуетесь ChatGPT или Claude и хотите обсуждать реальные выполненные тренировки. Доступ для чтения позволяет анализировать данные, а редактирование — выполнять одобренные действия, например сохранять программы. После настройки записывать тренировки можно офлайн, но ассистенту нужен интернет.

В Setlane Free доступны суперсеты и дроп-сеты в тренировках и шаблонах, разминочные подходы и необязательная оценка RPE от 6 до 10 с шагом 0,5. Можно записывать не только вес и повторения, но и то, насколько тяжёлым был подход, без подписки Pro.

Оба тренировочных калькулятора тоже бесплатны в Setlane. Калькулятор разминки составляет последовательность подходов в процентах от рабочего веса с настраиваемым числом повторений. Калькулятор блинов учитывает вес грифа и доступные пары блинов: показывает загрузку каждой стороны и ближайшие доступные веса, если точный вес собрать нельзя.

В Setlane Free также доступны прогресс по группам мышц и сравнение периодов на странице «Прогресс», а вкладка «Мышцы» показывает, какие мышцы задействованы в каждой тренировке. Эти данные основаны на записанных тренировках и привязке упражнений к мышцам, а не на измерении роста мышц. Ограничения Free по доступному периоду сохраняются.

Setlane Free включает три шаблона, пять активных пользовательских упражнений, 90 дней истории внутри приложения, обзорные графики на странице «Прогресс», базовую статистику упражнений и 60 вызовов ИИ-инструментов в месяц. Pro добавляет полный просмотр истории, произвольные периоды, графики e1RM, повторений и объёма по отдельным упражнениям и подробные рекорды. Импорт CSV и экспорт всей истории в CSV доступны и на Free, и на Pro.

Прочитать сравнение Setlane и Strong · Подключение ИИ

В Setlane Free можно импортировать историю Hevy и Strong через CSV, сопоставить упражнения и проверить результат перед сохранением.

Setlane Free позволяет выгрузить всю историю тренировок в CSV, включая тренировки за пределами 90-дневного окна просмотра. Pro для экспорта не нужен. Войдите в постоянный аккаунт, подключитесь к интернету и сначала синхронизируйте несохранённые изменения. Файл содержит данные тренировок, а не полную резервную копию всех настроек аккаунта.

В Strong тоже есть суперсеты, типы подходов и RPE. Калькулятор блинов и калькулятор разминки требуют Strong PRO, а в Setlane Free доступны оба. При этом вручную отметить разминочный подход и рассчитать всю разминку — разные возможности: ручная отметка в Strong доступна без PRO.

Калькулятор блинов · Калькулятор разминки

2. Hevy: перенесите историю Strong и тренируйтесь с друзьями

Hevy поддерживает импорт CSV из Strong и предлагает социальную ленту и приложения для iPhone, Android, Apple Watch и Wear OS. Это практичный вариант, если важно сохранить историю или продолжить пользоваться часами. Бесплатный тариф позволяет создать четыре программы и семь своих упражнений.

Во время тренировки Hevy показывает результаты предыдущих подходов и позволяет записывать RPE, объединять упражнения в суперсеты и отмечать разминочные, дроп- и отказные подходы. Между подходами помогают таймер отдыха и калькулятор блинов. Можно составить свои шаблоны или выбрать готовый план, а затем вести дневник на телефоне или совместимых часах.

В статистике есть личные рекорды, расчётный 1RM, объём и распределение нагрузки по мышцам. В социальной ленте можно следить за друзьями и комментировать их тренировки. Pro добавляет статистику за всё время, дополнительные замеры тела, калькулятор разминки, а также персональные программы и рекомендации по прогрессии от Hevy Trainer. Это полезно, если помимо привычного дневника нужны подсказки по тренировкам или общение.

Следуйте инструкции Hevy для своего экспортированного файла: в руководстве указано, что данные Strong нужно экспортировать на английском. После импорта проверьте названия упражнений, единицы измерения и несколько старых тренировок. Прежде чем опираться на новые графики, убедитесь, что данные перенесены правильно.

Официальные источники: Hevy · Hevy Pro · CSV

3. Alpha Progression: добавьте планирование и рекомендации по прогрессии

В Pro-версии Alpha Progression есть генератор персональных программ, рекомендации веса и повторов для каждого подхода, периодизация и разгрузочные недели. Это решает другую задачу, чем простая запись: помогает выбрать дальнейшую нагрузку. При этом можно создавать программы вручную и самостоятельно выбирать упражнения.

В бесплатной версии доступны неограниченная запись тренировок, планы, составленные вручную, видео упражнений, таймер отдыха, замеры тела и экспорт CSV. В библиотеке есть подсказки по исходному положению и технике, а также фильтры по оборудованию и мышечным группам. Поэтому сначала можно пользоваться приложением как обычным дневником и уже потом решать, нужны ли инструменты планирования.

В Pro генератор учитывает цели, оборудование и расписание, а целевые веса и повторы рассчитываются по предыдущим результатам. Несколько профилей залов позволяют отдельно сохранить оборудование для дома и спортзала. Также в Pro есть запись RIR, калькуляторы блинов и разминки, графики по упражнениям, мышцам, тренировкам и замерам тела.

Рассмотрите его, если в Strong вам не хватает именно планирования. По опубликованным месячным и годовым ценам платные функции планирования стоят дороже Strong PRO. Предложенную нагрузку нужно оценивать с учётом своих тренировок, а не воспринимать как повод игнорировать технику или неприятные ощущения.

Официальные источники: Alpha Progression

4. Boostcamp: следуйте программе, а не составляйте каждый день заново

Boostcamp объединяет библиотеку программ и дневник тренировок. Бесплатный тариф включает тренировочные программы и основные функции записи; Pro добавляет эксклюзивные программы и расширенный анализ. Это вариант для тех, кому нравится вести записи, но нужна готовая структура тренировок.

В библиотеке есть программы тренеров и сообщества под разные цели, уровень подготовки и число занятий в неделю. Вместо ручного заполнения каждого дня можно выбрать программу и следовать её упражнениям, подходам и целевым повторам. Это особенно полезно, если вы уходите из Strong ради готового тренировочного цикла, а не просто ищете другое место для той же программы.

Во время занятий Boostcamp сочетает запись веса и повторов с таймером отдыха, заменой упражнений, видео техники, записью RPE и калькулятором блинов. История и личные рекорды помогают отслеживать выполнение программы со временем. Базовая запись доступна бесплатно, а Pro добавляет расширенный анализ и эксклюзивные программы тренеров. Приложение есть на iOS и Android, но версии для Apple Watch и Wear OS нет.

Boostcamp Pro стоит $11.99 в месяц или $59.99 в год с ежегодной оплатой. Подписка имеет смысл, если вам нужен дополнительный анализ или конкретная программа Pro.

Официальные источники: Boostcamp

Сравнение цен в долларах США

Цена Boostcamp проверена 30 сентября 2026 года; остальные цены — 18 сентября 2026 года. Годовая цена — оплата за весь год, а не за месяц. У Setlane после предложения на первый год действует цена продления. Предложения магазинов могут отличаться; сверьтесь с официальными страницами по ссылкам и экраном покупки.

Официальные источники: Strong PRO · Setlane · Hevy Pro · Alpha Progression · Boostcamp

Перед переносом тренировок из Strong

Setlane импортирует историю тренировок из CSV-файлов Hevy и Strong на Free и Pro. В настройках откройте свой аккаунт и выберите импорт тренировок. Укажите файл, проверьте единицы веса и часовой пояс, сопоставьте упражнения и просмотрите результат перед подтверждением. Для импорта нужны интернет и постоянный аккаунт Setlane.

Переносятся поддерживаемые данные завершённых тренировок, а не сохранённые шаблоны или все поля старого приложения. Дистанция и длительность отдельных подходов не импортируются. Проверьте предупреждения и несколько знакомых тренировок. Импортированные тренировки старше 90 дней сохраняются, но их просмотр внутри приложения на Free закрыт; при этом они входят в полный CSV-экспорт.

Если вы тренируетесь на Android и платили прежде всего за калькулятор, Setlane теперь стоит рассмотреть и без интереса к ИИ: разминка, подбор блинов, RPE, суперсеты и дроп-сеты бесплатны. Ограничения остаются: три бесплатных шаблона и отсутствие приложения для Apple Watch. У Hevy четыре бесплатных шаблона, а Strong сохраняет доступ к старым тренировкам без PRO.

Официальные источники: Strong · Hevy

Сравните другие варианты: Setlane и Hevy · Альтернативы Hevy · Setlane или Strong

Как перенести тренировки из Strong в Setlane