Что считается личным рекордом?
Перед сравнением подходов определите, что измеряете. Рекорды по весу, повторениям и e1RM отвечают на разные вопросы. Сохраняйте одинаковыми вариант упражнения, оборудование, технику и единицы веса. Больший вес стека на другом тренажёре нельзя считать прямым сравнением.
| Показатель | До → после | Что улучшилось |
|---|---|---|
| Рекорд по весу | 80 кг × 8 → 82.5 кг × 8 | Больший вес при том же числе повторений |
| Рекорд повторений с заданным весом | 80 кг × 8 → 80 кг × 9 | На одно повторение больше с 80 кг |
| Рекорд e1RM | 80 кг × 8 → 80 кг × 9 | Оценка по Эпли: 101,3 → 104,0 кг |
| Объём одного подхода | 80 кг × 8 → 80 кг × 9 | 640 → 720 кг тоннажа |
Строки иллюстрируют разные показатели; один подход может улучшить сразу несколько. Расчётный максимум не равен проверенному, а объём подхода не равен объёму всей тренировки. Прочитайте объяснение e1RM и руководство по расчёту объёма, чтобы разобраться в ограничениях каждого сравнения.
Как Setlane определяет рекорд тренировки
Сначала завершите тренировку. Setlane сравнит её с завершёнными занятиями до её даты. Отмечать рекорд вручную не нужно. Подход должен превзойти соответствующий предыдущий результат; при записанном нулевом весе e1RM тоже равен нулю.
Какие личные рекорды отслеживает Setlane?
Откройте упражнение и статистику. Под итогами выбранного периода расположена карточка личных рекордов с четырьмя лучшими результатами за всё время: максимальный вес, лучший e1RM, лучший объём подхода и лучшие повторения с весом. Это не итоги отдельного занятия. График на том же экране показывает прогрессивную перегрузку, а не пятый рекорд.
- Максимальный вес. Самый большой вес в одном подходе.
- Лучший e1RM. Самый высокий расчётный 1RM по формуле Эпли 1985 годас округлением до одного десятичного знака. Подход 92,5 кг на 8 повторений даёт 117,2 кг.
- Лучший подход по объёму. Максимальное произведение веса и повторений в одном подходе, а не во всей тренировке.
- Лучшие повторения с весом. Максимальное число повторений в одном подходе. При равенстве повторений выбирается подход с большим весом.
Эти четыре рекорда позволяют оценить прогрессивную перегрузку : увеличился вес, выросла оценка максимума, один подход дал больше объёма или удалось добавить повторения.
Какие рекорды можно получить за одну тренировку?
После завершения в деталях тренировки отображаются установленные в ней рекорды. Для сравнения используются все завершённые занятия до её даты. Можно установить рекорд по весу, e1RM или повторениям с максимальным весом этой тренировки. Рекорд объёма подхода показан в статистике упражнения, а не как отдельный тип рекорда, полученного в занятии.
- Максимальный вес — если наибольшая нагрузка превысила предыдущий максимум.
- Лучший e1RM — если неокруглённый результат формулы Эпли превысил предыдущий максимум.
- Больше повторений с максимальным весом этой тренировки.
Если ни один результат не превзошёл историю, вкладка будет пустой. Это нормально и не означает, что функция отсутствует.
Какие личные рекорды видны на Free?
Setlane Free всегда показывает максимальный вес в упражнении. После тренировки выделяется один главный рекорд. При этом видно, что рекордов было больше, но остальные значения доступны на Pro.
Setlane Pro показывает все четыре показателя упражнения и каждый рекорд завершённой тренировки. Для ChatGPT и Claude действует то же разграничение. На Free через подключение тоже нельзя получить значения рекордов Pro.
Может ли ChatGPT читать мои личные рекорды?
Да, если подключение включено и ваш тариф открывает эти значения. Названия инструментов не нужны. На Free ChatGPT не должен придумывать показатели Pro. Другие доступные данные описаны в руководстве по ChatGPT с Setlane.
«Покажи мои личные рекорды в жиме лёжа».
«Какие личные рекорды я установил на последней завершённой тренировке?»
Частые вопросы
Какие личные рекорды показывает Setlane Free?
В каждом упражнении Free показывает максимальный вес. После тренировки выделяется один главный рекорд. Pro добавляет лучший e1RM, лучший объём подхода, лучшие повторения с весом и полный список рекордов этого занятия.
Учитывается ли активная тренировка в личных рекордах?
Нет. Учитываются только завершённые тренировки. Результат сравнивается с завершёнными занятиями до даты этой тренировки.
Может ли ChatGPT перечислить мои личные рекорды?
Да, с подключённым аккаунтом Setlane. ChatGPT возвращает те типы рекордов, которые доступны на вашем тарифе. Он не может придумывать рекорды Pro для аккаунта Free или менять активную тренировку.
