Setlane и Strong помогают тренироваться по собственной силовой программе. Сначала сравним запись тренировки, затем — доступные бесплатно данные, поддержку устройств и пользу подключения AI для ваших задач.
Материал подготовила команда Setlane. Функции и опубликованные цены в долларах США проверены 18 сентября 2026 года. Ссылки на официальные источники приведены в соответствующих разделах.
Краткое сравнение Setlane и Strong
| Что для вас важно | Setlane | Strong |
|---|---|---|
| Устройства | Android | iPhone, Android и Apple Watch |
| Сохранённые программы бесплатно | 3 программы | 3 шаблона тренировок |
| История тренировок бесплатно | 90 дней; старые записи закрыты, но не удаляются | Данные тренировок остаются доступны без PRO |
| Подключённые ассистенты | ChatGPT и Claude с выбором прав доступа | Нет встроенного подключения ChatGPT или Claude |
| Запись сложности подхода | Нет отдельного поля RPE или RIR | Strong описывает запись RPE в документации |
Тренировка по программе: от подхода к подходу
В Setlane откройте программу, посмотрите предыдущий вес и повторы и запишите выполненные подходы. Таймер отдыха запускается автоматически и работает при заблокированном экране. После первоначальной настройки тренировки можно записывать без интернета; синхронизация и AI требуют подключения.
В Strong таймер отдыха тоже запускается после завершения подхода. Для разминки и рабочих подходов можно задать разное время отдыха. Метки позволяют различать разминочные подходы, дроп-сеты и неудачные попытки — это полезно, когда веса и повторов недостаточно для полной картины.
Запишите одну привычную тренировку в каждом приложении. Сравните, насколько удобно исправить подход, найти прошлую тренировку и продолжить после отдыха. Список функций не подскажет, какой интерфейс удобнее именно вам.
Официальные источники: Strong: таймер отдыха · Strong: типы подходов
Три бесплатные программы — ещё не одинаковые бесплатные тарифы
Оба бесплатных тарифа позволяют сохранить три программы или шаблона. Важнее различие в истории: Strong указывает, что данные тренировок остаются доступны без PRO. В Setlane Free доступны последние 90 дней, а Pro открывает всю историю. Если в Strong накопились годы записей, учтите это перед переходом.
В Setlane Free доступна страница «Прогресс»: общий тренировочный объём, количество тренировок и подходов, средний объём и длительность, а также графики объёма, подходов и длительности. Все эти показатели и графики доступны бесплатно в пределах истории за последние 90 дней.
Статистика отдельных упражнений — другой раздел: в Free есть график веса и один выделенный рекорд после тренировки. Pro добавляет графики e1RM, повторов и объёма для каждого упражнения, подробные рекорды, полную историю и произвольный выбор дат. В Strong доступ ко всем графикам, замерам тела, калькуляторам блинов и разминки входит в PRO. Сравнивайте данные, которыми действительно пользуетесь.
Официальные источники: Strong PRO · Setlane
Разбор дневника с ChatGPT или Claude
Setlane подключает ваши тренировочные данные к ChatGPT или Claude. Доступ только для чтения позволяет ассистенту разбирать завершённые тренировки; доступ с редактированием — вносить поддерживаемые изменения, включая создание одобренных вами программ. Просите показывать тренировки, на которых основаны выводы. Сам Setlane не генерирует персональную тренировочную программу.
Free включает 60 вызовов AI-инструментов в месяц на всех подключённых ассистентов. Одно сообщение может потребовать нескольких вызовов. Pro снимает месячный лимит Setlane; подписки и технические ограничения провайдеров учитываются отдельно. В Strong нет встроенного подключения ChatGPT или Claude.
Подключение ИИ · План тренировок с ChatGPT: создание и сохранение шаблона
Когда выбор определяют Apple Watch или RPE
У Strong есть отдельное приложение для Apple Watch: можно записывать подходы, менять вес и повторы. Live Sync связывает текущую тренировку на часах и iPhone. Setlane сейчас доступен на Android и не заменит такой сценарий работы с часами.
Strong также описывает ввод RPE рядом с повторами. Если тренер просит отмечать субъективную сложность каждого подхода, это существенное преимущество. В Setlane пока нет отдельного поля RPE или RIR. История веса и повторов не заменяет оценку усилия.
Официальные источники: Apple Watch · Live Sync · RPE
Сравнение цен в долларах США
| Тариф | Setlane Pro | Strong PRO |
|---|---|---|
| Pro на месяц | $4.99 | $4.99 |
| Pro на год | $19.99 за первый год; продление — $29.99 | $29.99 |
| Навсегда | Стартовая цена $49.99 до 30 сентября 2026 года; затем $69.99 | Для Strong PRO Forever указана цена $99.99 |
Цены указаны в долларах США. Стартовые предложения и цены продления показаны отдельно.
Указанная месячная цена одинакова, а годовое продление Setlane стоит столько же, сколько заявленная годовая подписка Strong. Первый год Setlane дешевле. Но одна вводная скидка — слабый повод менять дневник, который уже подходит вашим тренировкам.
Официальные источники: Strong PRO · Setlane
Сохраните историю, пока пробуете новое приложение
Перед изменениями экспортируйте данные тренировок Strong в CSV через настройки. Сохраните файл и существующую историю. Setlane пока не импортирует CSV из Strong: создайте одну программу вручную, а экспорт используйте для справки. CSV-экспорт в Setlane Pro выгружает записанные подходы из Setlane, но не импортирует данные.
Официальные источники: Strong
Какое приложение подойдёт вашим тренировкам?
Setlane подойдёт тем, кто тренируется с Android и хочет обсуждать дневник с ChatGPT или Claude, самостоятельно управляя доступом. Strong — тем, кому важны запись с Apple Watch, RPE или бесплатный доступ к старым тренировкам. Если Strong уже закрывает эти задачи, менять его только ради нового дневника необязательно.
Частые вопросы
Можно ли перенести историю из Strong в Setlane?
Прямого импорта CSV из Strong в Setlane нет. Сохраните экспорт Strong, воссоздайте программу и начните записывать новые тренировки. Не удаляйте исходную историю, пока оцениваете переход.
Работает ли Setlane на Apple Watch?
Setlane сейчас доступен на Android. Strong предлагает приложение для Apple Watch в дополнение к приложению для iPhone.
Можно ли бесплатно записать в Strong больше трёх тренировок?
Да. Ограничение касается трёх сохранённых шаблонов, а не трёх завершённых тренировок. Бесплатная версия Strong позволяет записывать неограниченное количество тренировок.
