Setlane или Strong: AI-подключения, история и запись тренировок

Setlane — наше приложение, так что это сравнение написано одной из двух сторон. Сведения о функциях Strong взяты из его справочного центра и страницы в App Store. Цены Setlane и Strong (по американскому App Store) проверены 20 октября 2026 года.

За минуту

• Оставайтесь в Strong если тренируетесь с iPhone или Apple Watch, хотите бесплатно листать многолетнюю историю или синхронизируете тренировки с Apple Health.
• Попробуйте Setlane если тренируетесь с Android-телефоном и хотите, чтобы ассистент читал ваш дневник и говорил, что прогрессирует, или хотите калькуляторы разминки и блинов без оплаты PRO.
• Базовая запись тренировок похожа: в обоих по три бесплатных шаблона, автоматический таймер отдыха, RPE, суперсеты и отметки разминочных подходов и дроп-сетов.

Setlane и Strong: краткое сравнение

Правка подхода на тренировке

В начале подхода оба приложения ведут себя одинаково: цифры прошлой тренировки уже стоят, а отметка подхода запускает таймер отдыха. В Strong можно задать разное время отдыха для разминочных и рабочих подходов, в Setlane — своё время для каждого упражнения.

Разница видна, когда подход идёт не по плану. Допустим, в приседе планировали 100 кг × 5, а сделали четыре, или последний подход пошёл так легко, что в следующий раз можно попробовать 102,5 кг. В Strong сначала нужно нажать на поле веса или повторений. Открывается цифровая клавиатура, на которой рядом с цифрами есть кнопки − и +, и только после этого можно изменить значение кнопками или ввести его. На этой же клавиатуре пользователи PRO открывают калькулятор блинов.

В Setlane кнопки − и + стоят прямо в строке подхода, по обе стороны от веса и от повторений. Четыре повторения вместо пяти — одно нажатие на − у повторений; 102,5 кг — одно нажатие на + у веса. Так каждый раз экономится нажатие, которое открывает клавиатуру, и ничего не перекрывает тренировку: следующее упражнение и таймер остаются на экране. Если нужно сильно изменить значение, нажмите на число и введите его.

Шаг веса у каждого упражнения свой. По умолчанию это 2,5 кг или 5 lb, и его можно поменять, например для блочного тренажёра с шагом 5 кг или для гантелей, которые идут через 2 кг.

Анализ с ChatGPT или Claude

Это самое заметное различие между приложениями. Дневник отвечает на вопрос «что я поднял?». Подключение Setlane позволяет спросить ещё и «что работает?» — и получить ответ по вашим собственным подходам.

На скриншоте ниже настоящий запрос: «Сравни мою последнюю тренировку спины с предыдущими 4 тренировками спины. Что улучшилось, а что осталось без изменений?» Claude прочитал пять тренировок из Setlane, построил график лучшего подхода по каждому упражнению и выяснил, что тяга нижнего блока сидя выросла с 62,5 до 67,5 кг и дала три новых рекорда, а горизонтальная тяга в тренажёре две тренировки подряд держится на 60 кг.

Другие вопросы, с которыми это хорошо работает:

• Как менялся мой недельный тренировочный объём за последние восемь недель?
• В каких упражнениях у меня нет прогресса уже месяц?
• Жим лёжа на этой неделе просел. Что перед этим поменялось в подходах, повторениях или днях отдыха?
• Исправь третий подход вчерашнего приседа: там было 100 кг, а не 110 кг.
• Составь трёхдневный шаблон верх/низ из упражнений, которые я уже делаю, и сохрани его.

Уровень доступа вы выбираете при подключении. С доступом на чтение ассистент только анализирует; с доступом на редактирование он сохраняет изменения, о которых вы просите, например исправление подхода или новый шаблон. Тренировку, которая идёт прямо сейчас, он изменить не может. В Setlane Free входит 60 вызовов инструментов в месяц, и один вопрос может занять несколько; в Pro месячного лимита нет. Как и приложение, на Free ассистент читает тренировки за последние 90 дней, на Pro — всю историю. Вы пользуетесь своим аккаунтом ChatGPT или Claude.

У Strong нет подключения к ChatGPT или Claude: его интеграции — это Apple Health, учёт питания и, в бета-версии Strong 6.0 для Android, Health Connect. Ближе всего к такому анализу — выгрузить CSV и загрузить его в чат. Но этот файл — снимок на один момент: выгружайте его заново, когда хотите, чтобы ассистент учёл новые или исправленные тренировки, а сохранить что-то обратно в Strong он не может. Как работает подключение Setlane

Что лучше в Strong

• iPhone и Apple Watch. Приложение Strong для часов записывает подходы и меняет вес и повторения, а Live Sync держит часы и телефон на одной тренировке. У Setlane нет приложения для iPhone и часов.
• Вся история бесплатно. Strong оставляет все тренировки доступными без PRO. Setlane Free показывает в приложении последние 90 дней; более старые тренировки хранятся и выгружаются, но открыть их в Setlane можно только с Pro.
• Синхронизация со здоровьем. Strong синхронизирует тренировки с Apple Health, а его бета-версия 6.0 для Android добавляет Health Connect. Setlane с приложениями здоровья не синхронизируется.
• Отметка отказа. Оба приложения отмечают разминочные подходы и дроп-сеты. Strong умеет ещё и помечать подход как отказной; в Setlane такой отметки нет.

Что лучше в Setlane

• Ассистент, который знает ваши тренировки. ChatGPT или Claude читает синхронизированный дневник, отвечает на вопросы о прогрессе и с вашего разрешения вносит изменения.
• Меньше нажатий между подходами. − и + для веса и повторений прямо в строке подхода и свой шаг для каждого упражнения.
• Калькуляторы без PRO. Калькулятор разминки собирает разминку из процентов рабочего веса, а калькулятор блинов показывает, что повесить на каждую сторону. В Strong оба входят в PRO.
• Прогресс на Free. Панель «Прогресс» (объём, подходы, длительность, число тренировок), прогресс по группам мышц и график веса по каждому упражнению бесплатны в пределах 90 дней. Полный доступ к графикам Strong оставляет для PRO.
• Дешевле первый год и пожизненный доступ. Цены — ниже.

Бесплатные тарифы и история

Три бесплатных шаблона в Strong и три в Setlane, так что упор в лимит шаблонов ни одно приложение не решит. Настоящее различие — во времени. Бесплатный Strong держит открытыми все прошлые тренировки, но ограничивает графики и инструменты. Бесплатный Setlane даёт больше инструментов и графиков, но только за последние 90 дней.

Если у вас пять лет истории в Strong и вы любите её листать, это важно. Если вы в основном смотрите последние несколько месяцев и хотите анализ и калькуляторы, Setlane Free покрывает больше. В любом случае CSV-экспорт Setlane всегда включает всю историю, без Pro.

Цены Setlane и Strong в долларах

Месячная цена одинаковая, годовая со второго года тоже. Setlane экономит $10 в первый год и $50 на пожизненном доступе по стартовой цене ($30 после неё). Источники: цены Setlane, Strong в App Store.

Перенос истории из Strong

В Strong откройте «Настройки» и выберите экспорт данных, чтобы сохранить CSV. В Setlane откройте Настройки → Аккаунт → Импорт тренировок, выберите файл, подтвердите единицы и часовой пояс, сопоставьте названия упражнений и проверьте предпросмотр перед сохранением. Импорт бесплатный; нужны интернет и постоянный аккаунт.

Переносятся завершённые тренировки с весом, повторениями и RPE; сохранённые шаблоны, дистанция и длительность подходов — нет. На Free тренировки старше 90 дней импортируются и хранятся, но закрыты в приложении до перехода на Pro. Ассистент видит ту же историю, что и приложение: последние 90 дней на Free, всё — на Pro. Инструкция по импорту со скриншотами · Справка Strong по экспорту

Что выбрать?

Strong подойдёт лучше, если вы

• тренируетесь с iPhone или записываете тренировки с Apple Watch;
• хотите, чтобы все старые тренировки были открыты без оплаты;
• синхронизируете тренировки с Apple Health.

Setlane подойдёт лучше, если вы

• тренируетесь с Android-телефоном;
• хотите, чтобы ChatGPT или Claude анализировал ваш прогресс и помогал с шаблонами;
• хотите калькуляторы разминки и блинов без подписки.