Rechenbeispiele für das Einwiederholungsmaximum
| Gewicht | Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|---|
| 80 kg | 8 | 101.3 kg |
| 85 kg | 5 | 99.2 kg |
| 92.5 kg | 8 | 117.2 kg |
| 100 kg | 5 | 116.7 kg |
| 100 lb | 5 | 116.7 lb |
Der Wechsel zwischen kg und lb ändert nur die Einheitenbezeichnung. Die eingegebene Zahl wird nicht umgerechnet. Gib das Gewicht in deiner gewählten Einheit ein. Bei Gewicht null ist auch das Ergebnis null. Bei einer Wiederholung ergibt die unveränderte Epley-Formel das 1,033-Fache des Gewichts. Eine getestete Einzelwiederholung mit 100 kg bleibt dennoch eine getestete Einzelwiederholung mit 100 kg.
Welche Formel verwendet dieser 1RM-Rechner?
Nach Boyd Epley (1985) gilt: geschätztes 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Diese Seite verwendet dieselbe Gleichung wie Setlane. Der Wikipedia-Artikel zum Einwiederholungsmaximum dokumentiert dieselbe Formel. Die angezeigten Werte in der App werden auf eine Nachkommastelle gerundet; der Rechner macht es genauso. Es gibt keine Obergrenze für die Wiederholungszahl.
e1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)
Ein durchgerechnetes Beispiel mit 92,5 kg × 8 und die bibliografischen Quellen findest du im e1RM-Leitfaden.
Wie genau ist das geschätzte Einwiederholungsmaximum?
Die Genauigkeit hängt von der Übung, dem Wiederholungsbereich und davon ab, wie nah der Satz an deiner Leistungsgrenze lag. Die Formel kennt weder Anstrengung noch Pausenlänge oder Bewegungsumfang. Reynolds, Gordon und Robergs (2006) stellten in ihrer Studie fest, dass 5RM-Daten das 1RM beim Bankdrücken und an der Beinpresse genauer vorhersagten als 10RM- oder 20RM-Daten. Daraus ergibt sich keine feste Fehlerspanne für jede Epley-Schätzung.
Der Hinweis auf hohe Wiederholungszahlen erscheint auf dieser Seite oberhalb von 10 Wiederholungen als praktische Orientierung. Er markiert keine Grenze zwischen genauen und ungenauen Ergebnissen. Die Berechnung bleibt gleich. Der e1RM-Leitfaden mit Trendbeispiel liefert weitere Hintergründe.
Der Rechner speichert nichts in deinem Konto. Um deine Sätze über die Zeit zu verfolgen, protokolliere sie in Setlane und vergleiche den Fortschritt über abgeschlossene Trainingseinheiten.
Häufig gestellte Fragen
Welche Formel verwendet dieser 1RM-Rechner?
Epley: geschätztes 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30). Das Ergebnis wird wie in Setlane auf eine Nachkommastelle gerundet. Gib ein Gewicht von mindestens null und eine positive ganze Wiederholungszahl ein. Auch bei einer Wiederholung gilt dieselbe Formel. Es gibt keine Obergrenze für Wiederholungen.
Konvertiert der kg/lb-Schalter mein Gewicht?
Nein. Der Schalter ändert nur die Einheitenbezeichnung. Gib das Gewicht in der gewählten Einheit ein; das Ergebnis verwendet dieselbe Einheit.
Speichert dieser Rechner mein Training oder benötigt er ein Konto?
Nein. Er berechnet eine Schätzung in deinem Browser, speichert kein Training in Setlane und benötigt keine Anmeldung.