4 Strong-Alternativen: Finde den passenden Trainingstracker

Warum möchtest du Strong ersetzen?

1. Setlane — kostenlose Trainingswerkzeuge und KI-Anbindung

Setlane lohnt einen Blick, wenn du ChatGPT oder Claude bereits nutzt und tatsächliche Trainingseinheiten als Gesprächsgrundlage möchtest. Lesezugriff ermöglicht Auswertungen; Schreibzugriff erlaubt bestätigte Aktionen wie das Speichern von Trainingsplänen. Nach der Einrichtung funktioniert das Protokollieren offline, der Assistent braucht jedoch Internet.

Setlane Free bietet Supersätze und Dropsätze in Workouts und Vorlagen, Aufwärmsätze sowie optionale RPE-Werte von 6 bis 10 in halben Schritten. So hältst du ohne Pro fest, was du gehoben hast und wie anstrengend der Satz war.

Auch beide Trainingsrechner sind in Setlane kostenlos. Der Aufwärmrechner erstellt eine Abfolge aus Prozentsätzen deines Arbeitsgewichts mit anpassbaren Wiederholungen. Der Scheibenrechner berücksichtigt das Stangengewicht und die verfügbaren Scheibenpaare. Er zeigt die Beladung pro Seite sowie erreichbare Gewichte in der Nähe, falls das Zielgewicht nicht exakt möglich ist.

Setlane Free zeigt außerdem Fortschritte nach Muskelgruppe und Zeitvergleiche auf der Fortschrittsseite. Der Tab „Muskeln“ zeigt die beteiligten Muskeln eines Workouts. Grundlage sind deine Trainingsaufzeichnungen und die Muskelzuordnung der Übungen, keine Messung des Muskelwachstums. Die zeitlichen Grenzen von Free gelten weiterhin.

Setlane Free umfasst drei Vorlagen, fünf aktive eigene Übungen, 90 Tage Verlauf in der App, das Fortschrittsdashboard und grundlegende Übungsstatistiken sowie 60 KI-Tool-Aufrufe pro Monat. Pro ergänzt den vollständigen Verlauf in der App, eigene Zeiträume, e1RM-, Wiederholungs- und Volumendiagramme pro Übung sowie detaillierte Rekorde. CSV-Import und CSV-Export des gesamten Verlaufs sind auch mit Free möglich.

Den Vergleich zwischen Setlane und Strong lesen · KI-Anbindung

Mit Setlane Free kannst du Trainingsverläufe aus Hevy und Strong per CSV importieren, Übungen zuordnen und das Ergebnis vor dem Speichern prüfen.

Mit Setlane Free kannst du den gesamten Trainingsverlauf als CSV exportieren, auch Workouts außerhalb des 90-Tage-Fensters. Pro ist dafür nicht nötig. Melde dich mit einem dauerhaften Konto an, stelle eine Internetverbindung her und synchronisiere zunächst ausstehende Änderungen. Die Datei enthält Trainingsdaten, keine vollständige Sicherung aller Kontoeinstellungen.

Auch Strong bietet Supersätze, Satzmarkierungen und RPE. Der Scheibenrechner und der Aufwärmrechner erfordern Strong PRO; beide sind in Setlane Free enthalten. Einen Aufwärmsatz manuell zu markieren ist etwas anderes, als eine ganze Abfolge berechnen zu lassen: Die manuelle Markierung ist in Strong auch ohne PRO möglich.

Scheibenrechner · Aufwärmrechner

2. Hevy: Strong-Daten mitnehmen und mit Freunden trainieren

Hevy unterstützt den CSV-Import aus Strong und bietet einen sozialen Feed sowie Apps für iPhone, Android, Apple Watch und Wear OS. Das macht es interessant, wenn dein bisheriger Verlauf oder deine Uhr beim Wechsel entscheidend sind. Kostenlos kannst du vier Trainingspläne und sieben eigene Übungen anlegen.

Während des Trainings zeigt Hevy die Werte früherer Sätze. Du kannst RPE erfassen, Übungen zu Supersätzen zusammenfassen und Aufwärm-, Drop- und Versagenssätze markieren. Pausentimer und Scheibenrechner helfen zwischen den Sätzen. Erstelle eigene Routinen oder nutze einen fertigen Plan und führe dein Trainingstagebuch auf dem Smartphone oder einer unterstützten Smartwatch weiter.

Die Fortschrittsansichten umfassen persönliche Rekorde, geschätztes 1RM, Volumen und die Verteilung auf Muskelgruppen. Im sozialen Feed kannst du Freunden folgen und ihre Trainings kommentieren. Pro ergänzt Statistiken über den gesamten Verlauf, weitere Körpermaße, den Aufwärmrechner sowie personalisierte Pläne und Steigerungsempfehlungen von Hevy Trainer. Das ist interessant, wenn du neben vertrauten Protokollfunktionen auch Anleitung oder Austausch suchst.

Befolge Hevys Importanleitung für deine Exportdatei; laut Tutorial müssen die Strong-Daten auf Englisch exportiert werden. Prüfe anschließend Übungsnamen, Einheiten und einige ältere Trainings. Vergewissere dich, dass der Import stimmt, bevor du dich auf die neuen Diagramme verlässt.

Offizielle Quellen: Hevy · Hevy Pro · CSV

3. Alpha Progression: Unterstützung bei Planung und Progression

Zu den Pro-Werkzeugen von Alpha Progression gehören ein personalisierter Plangenerator, Gewichts- und Wiederholungsempfehlungen für jeden Satz, Periodisierung und Deloads. Das erfüllt einen anderen Zweck als reines Protokollieren: Hilfe bei der nächsten Trainingsentscheidung. Du kannst weiterhin Pläne manuell erstellen und deine Übungen selbst auswählen.

Die kostenlose Version bietet unbegrenztes Trainingsprotokollieren, selbst erstellte Pläne, Übungsvideos, einen Pausentimer, Körpermaße und CSV-Export. Die Übungsbibliothek enthält Hinweise zur Ausgangsposition und Ausführung sowie Filter nach Geräten und Muskelgruppen. Du kannst die App also zunächst als normales Trainingstagebuch nutzen und später entscheiden, ob du die Planungshilfen brauchst.

Bei Pro berücksichtigt der Plangenerator deine Ziele, Ausstattung und deinen Zeitplan; die Steigerungsempfehlungen basieren auf deinen bisherigen Leistungen. Mit mehreren Studioprofilen kannst du die Ausstattung zu Hause und im Fitnessstudio getrennt hinterlegen. Pro enthält außerdem RIR-Erfassung, Scheiben- und Aufwärmrechner sowie Diagramme für Übungen, Muskeln, Training und Körpermaße.

Ziehe es in Betracht, wenn dir in Strong die Trainingsplanung fehlt. Zu den veröffentlichten Monats- und Jahrespreisen kosten diese bezahlten Planungsfunktionen mehr als Strong PRO. Beurteile vorgeschlagene Ziele im Kontext deines Trainings; sie sind kein Grund, Technik oder Beschwerden zu ignorieren.

Offizielle Quellen: Alpha Progression

4. Boostcamp: Einem Programm folgen, statt jeden Trainingstag selbst zu planen

Boostcamp verbindet eine Programmbibliothek mit einem Trainingstagebuch. Die kostenlose Version enthält Trainingsprogramme und grundlegende Aufzeichnungsfunktionen; Pro ergänzt exklusive Programme und erweiterte Analysen. Das passt, wenn du gern protokollierst, aber auch eine fertige Trainingsstruktur möchtest.

Die Bibliothek enthält Pläne von Trainern und aus der Community für unterschiedliche Ziele, Erfahrungsstufen und Wochenpläne. Statt jeden Trainingstag neu einzutragen, wählst du ein Programm und folgst dessen Übungen, Sätzen und Wiederholungszielen. Das ist besonders sinnvoll, wenn du Strong verlässt, weil du einen strukturierten Trainingsblock suchst und nicht nur einen anderen Speicherort für dieselbe Routine.

Während des Trainings verbindet Boostcamp die Erfassung von Gewicht und Wiederholungen mit Pausentimer, Übungsaustausch, Demonstrationsvideos, RPE-Erfassung und Scheibenrechner. Trainingsverlauf und persönliche Rekorde helfen dir, den Plan langfristig zu verfolgen. Die Basisfunktionen sind kostenlos; Pro ergänzt erweiterte Analysen und exklusive Trainerprogramme. Die App läuft auf iOS und Android, bietet aber keine App für Apple Watch oder Wear OS.

Boostcamp Pro kostet $11.99 pro Monat oder $59.99 pro Jahr bei jährlicher Abrechnung. Es lohnt sich, wenn du die zusätzlichen Analysen oder ein bestimmtes Pro-Programm nutzen möchtest.

Offizielle Quellen: Boostcamp

Preise in US-Dollar vergleichen

Boostcamp-Preise am 30. September 2026 geprüft; übrige Preise am 18. September 2026 geprüft. Jahrespreise sind der Betrag für das ganze Jahr, keine Monatsrate. Bei Setlane gilt nach dem ersten Jahr der Verlängerungspreis. Store-Angebote können abweichen; prüfe die verlinkten offiziellen Preise und den Kaufbildschirm.

Offizielle Quellen: Strong PRO · Setlane · Hevy Pro · Alpha Progression · Boostcamp

Bevor du deine Strong-Trainings überträgst

Setlane importiert den Trainingsverlauf aus CSV-Exporten von Hevy und Strong, mit Free und Pro. Öffne in den Einstellungen dein Konto und wähle „Workouts importieren“. Wähle die Datei, prüfe Einheiten und Zeitzone, ordne die Übungen zu und kontrolliere die Vorschau vor dem Bestätigen. Dafür brauchst du eine Internetverbindung und ein dauerhaftes Setlane-Konto.

Übertragen werden unterstützte Daten abgeschlossener Workouts, nicht gespeicherte Vorlagen oder jedes Feld der alten App. Distanz und Dauer einzelner Sätze werden nicht importiert. Prüfe Hinweise und einige bekannte Einheiten. Importierte Workouts über 90 Tage bleiben gespeichert, sind mit Free aber nicht in der App einsehbar. Im vollständigen CSV-Export sind sie weiterhin enthalten.

Wenn du auf Android trainierst und bisher für einen Rechner bezahlt hast, ist Setlane auch ohne KI eine praktische Option: Aufwärm- und Scheibenrechner, RPE, Supersätze und Dropsätze sind kostenlos. Es bleibt bei drei kostenlosen Vorlagen und keiner Apple-Watch-App. Hevy bietet vier kostenlose Vorlagen; Strong hält alte Trainingsdaten ohne PRO zugänglich.

Offizielle Quellen: Strong · Hevy

Weitere Optionen vergleichen: Setlane vs. Hevy · Hevy-Alternativen · Setlane vs. Strong

So importierst du Strong-Trainings in Setlane