Setlane vs. Strong: KI-Anbindung, Verlauf und Trainingsprotokoll

Setlane ist unsere App. Lies diesen Vergleich also als Text einer der beiden Seiten. Die Angaben zu Strong stammen aus seinem Hilfecenter und dem App-Store-Eintrag. Die Preise von Setlane und Strong (US-App-Store) wurden am 20. Oktober 2026 geprüft.

In einer Minute

• Bleib bei Strong wenn du mit iPhone oder Apple Watch trainierst, jahrelangen Verlauf kostenlos durchblättern willst oder Trainings mit Apple Health synchronisierst.
• Probier Setlane wenn du mit einem Android-Smartphone trainierst und ein Assistent dein Trainingstagebuch lesen und dir sagen soll, was vorangeht, oder wenn du Aufwärm- und Scheibenrechner ohne PRO möchtest.
• Das Protokollieren selbst ist ähnlich: Beide haben drei kostenlose Vorlagen, automatische Pausentimer, RPE, Supersätze sowie Markierungen für Aufwärm- und Dropsätze.

Setlane und Strong auf einen Blick

Einen Satz im Training ändern

Zu Beginn eines Satzes verhalten sich beide Apps gleich: Die Werte der letzten Einheit stehen schon da, und das Abhaken startet den Pausentimer. In Strong kannst du Aufwärm- und Arbeitssätzen unterschiedliche Pausen geben, in Setlane jeder Übung ihre eigene.

Der Unterschied zeigt sich, wenn ein Satz nicht nach Plan läuft. Angenommen, du hattest 100 kg × 5 bei der Kniebeuge geplant und nur vier Wiederholungen geschafft, oder der letzte Satz ging so leicht, dass du nächstes Mal 102,5 kg versuchen willst. In Strong tippst du zuerst auf das Gewichts- oder Wiederholungsfeld. Dann öffnet sich der Ziffernblock, der neben den Ziffern Tasten für − und + hat, und erst jetzt kannst du den Wert verstellen oder eintippen. Auf demselben Block öffnen PRO-Nutzer den Scheibenrechner.

In Setlane sitzen − und + direkt in der Satzzeile, links und rechts vom Gewicht und von den Wiederholungen. Vier statt fünf Wiederholungen sind ein Tippen auf − bei den Wiederholungen; 102,5 kg sind ein Tippen auf + beim Gewicht. Damit sparst du jedes Mal das Tippen, das den Ziffernblock öffnet, und nichts verdeckt das Training: Die nächste Übung und der Timer bleiben sichtbar. Für eine große Änderung tippst du auf die Zahl und gibst sie ein.

Die Schrittweite gehört zu jeder Übung. Sie startet bei 2,5 kg oder 5 lb, und du kannst sie ändern, etwa für einen Kabelzug in 5-kg-Schritten oder für Kurzhanteln, die in 2-kg-Schritten steigen.

Trainingsanalyse mit ChatGPT oder Claude

Das ist der deutlichste Unterschied zwischen den beiden Apps. Ein Trainingstagebuch beantwortet „Was habe ich gehoben?“. Mit der Verbindung von Setlane kannst du auch „Was funktioniert?“ fragen und bekommst eine Antwort auf Basis deiner eigenen Sätze.

Der Screenshot unten zeigt eine echte Anfrage: „Vergleiche mein letztes Rückentraining mit meinen vorherigen 4 Rückentrainings. Was hat sich verbessert und was ist gleich geblieben?“ Claude hat die fünf Einheiten aus Setlane gelesen, den Top-Satz jeder Übung als Diagramm dargestellt und festgestellt, dass das sitzende Kabelrudern von 62,5 auf 67,5 kg gestiegen ist und drei neue Rekorde gebracht hat, während das Rudern an der Maschine seit zwei Einheiten bei 60 kg stand.

Weitere Fragen, die gut funktionieren:

• Wie hat sich mein wöchentliches Trainingsvolumen in den letzten acht Wochen entwickelt?
• Bei welchen Übungen habe ich seit einem Monat keine Fortschritte gemacht?
• Mein Bankdrücken ist diese Woche eingebrochen. Hat sich davor etwas bei Sätzen, Wiederholungen oder Ruhetagen geändert?
• Korrigiere den dritten Satz der gestrigen Kniebeuge: Es waren 100 kg, nicht 110 kg.
• Erstelle aus Übungen, die ich schon mache, einen dreitägigen Oberkörper-/Unterkörper-Plan und speichere ihn.

Die Zugriffsstufe wählst du beim Verbinden. Mit Lesezugriff analysiert der Assistent nur; mit Bearbeitungszugriff speichert er die Änderungen, um die du bittest, etwa eine Satzkorrektur oder einen neuen Trainingsplan. Ein laufendes Training kann er nicht verändern. Setlane Free enthält 60 Toolaufrufe pro Monat, und eine Frage kann mehrere verbrauchen; Pro hat kein Monatslimit. Wie die App liest der Assistent in Free die Trainings der letzten 90 Tage und in Pro deinen gesamten Verlauf. Du nutzt dein eigenes ChatGPT- oder Claude-Konto.

Strong hat keine Verbindung zu ChatGPT oder Claude; seine Integrationen sind Apple Health, Ernährungstracking und, in der Beta von Strong 6.0 für Android, Health Connect. Am nächsten kommst du dem, indem du eine CSV exportierst und in einen Chat hochlädst. Diese Datei ist aber eine Momentaufnahme: Exportiere sie erneut, wenn der Assistent neue oder korrigierte Trainings berücksichtigen soll, und speichern kann er nichts zurück in Strong. So funktioniert die Verbindung von Setlane

Was Strong besser macht

• iPhone und Apple Watch. Die Watch-App von Strong protokolliert Sätze und passt Gewicht und Wiederholungen an, und Live Sync hält Uhr und Smartphone im selben Training. Setlane hat keine iPhone- oder Watch-App.
• Der ganze Verlauf kostenlos. Strong hält jedes Training ohne PRO verfügbar. Setlane Free zeigt in der App die letzten 90 Tage; ältere Trainings bleiben gespeichert und exportierbar, aber zum Öffnen in Setlane brauchst du Pro.
• Sync mit Gesundheits-Apps. Strong synchronisiert Trainings mit Apple Health, und seine Beta 6.0 für Android ergänzt Health Connect. Setlane synchronisiert nicht mit Gesundheits-Apps.
• Eine Markierung für Fehlversuche. Beide Apps markieren Aufwärm- und Dropsätze. Strong kann einen Satz zusätzlich als Fehlversuch markieren; Setlane hat dafür keine Markierung.

Was Setlane besser macht

• Ein Assistent, der dein Training kennt. ChatGPT oder Claude liest dein synchronisiertes Trainingstagebuch, beantwortet Fragen zum Fortschritt und nimmt mit deiner Erlaubnis Änderungen für dich vor.
• Weniger Tippen zwischen den Sätzen. − und + für Gewicht und Wiederholungen direkt in der Satzzeile, mit eigener Schrittweite pro Übung.
• Rechner ohne PRO. Der Aufwärmrechner baut dein Aufwärmen aus Prozenten des Arbeitsgewichts auf, und der Scheibenrechner zeigt, was auf jede Seite gehört. Bei Strong sind beide Teil von PRO.
• Fortschritt in Free. Das Fortschritts-Dashboard (Volumen, Sätze, Dauer, Anzahl der Trainings), der Fortschritt nach Muskelgruppen und das Gewichtsdiagramm jeder Übung sind innerhalb der 90 Tage kostenlos. Strong behält den vollen Zugriff auf Diagramme PRO vor.
• Günstigeres erstes Jahr und Lifetime. Die Preise stehen unten.

Gratisversionen und Verlauf

Drei kostenlose Vorlagen in Strong und drei kostenlose Trainingspläne in Setlane: Ein Vorlagenlimit löst also keine der beiden Apps. Der eigentliche Unterschied ist die Zeit. Die Gratisversion von Strong hält jedes vergangene Training offen und begrenzt stattdessen Diagramme und Werkzeuge. Die Gratisversion von Setlane bietet mehr Werkzeuge und Diagramme, aber nur für die letzten 90 Tage.

Wenn du fünf Jahre Strong-Verlauf hast und gern darin zurückblätterst, zählt das. Wenn du vor allem auf die letzten Monate schaust und Analyse und Rechner willst, deckt Setlane Free mehr ab. So oder so enthält der CSV-Export von Setlane immer deinen kompletten Verlauf, ohne Pro.

Preise von Setlane und Strong in US-Dollar

Die Monatspreise sind gleich, und ab dem zweiten Jahr auch der Jahrespreis. Setlane spart $10 im ersten Jahr und $50 bei Lifetime während des Einführungsangebots ($30 danach). Quellen: Setlane-Preise, Strong im App Store.

Strong-Verlauf übernehmen

Öffne in Strong die Einstellungen und wähle den Datenexport, um eine CSV zu speichern. Öffne in Setlane Einstellungen → Konto → Trainings importieren, wähle die Datei, bestätige Einheiten und Zeitzone, ordne die Übungsnamen zu und prüfe die Vorschau vor dem Speichern. Der Import ist kostenlos und braucht eine Internetverbindung und ein dauerhaftes Konto.

Abgeschlossene Trainings mit Gewicht, Wiederholungen und RPE werden übernommen; gespeicherte Vorlagen, Distanz und Satzdauer nicht. In Free werden Einheiten, die älter als 90 Tage sind, importiert und gespeichert, bleiben in der App aber gesperrt, bis du upgradest. Der Assistent sieht denselben Verlauf wie die App: die letzten 90 Tage in Free, alles in Pro. Importanleitung mit Screenshots · Strong-Hilfe zum Export

Welche App solltest du wählen?

Strong passt besser, wenn du

• mit einem iPhone trainierst oder mit der Apple Watch protokollierst;
• jedes alte Training ohne Bezahlung offen haben willst;
• dein Training mit Apple Health synchronisierst.

Setlane passt besser, wenn du

• mit einem Android-Smartphone trainierst;
• willst, dass ChatGPT oder Claude deinen Fortschritt analysiert und bei Trainingsplänen hilft;
• Aufwärm- und Scheibenrechner ohne Abo nutzen möchtest.