Setlane чи Strong: AI-підключення, історія та запис тренувань

Setlane — наш застосунок, тож це порівняння написала одна з двох сторін. Відомості про функції Strong узято з його довідкового центру й сторінки в App Store. Ціни Setlane і Strong (за американським App Store) перевірено 20 жовтня 2026 року.

За хвилину

• Залишайтеся у Strong якщо тренуєтеся з iPhone або Apple Watch, хочете безкоштовно гортати багаторічну історію або синхронізуєте тренування з Apple Health.
• Спробуйте Setlane якщо тренуєтеся з Android-телефоном і хочете, щоб асистент читав ваш щоденник і казав, що прогресує, або хочете калькулятори розминки й млинців без оплати PRO.
• Базовий запис тренувань схожий: в обох по три безкоштовні шаблони, автоматичний таймер відпочинку, RPE, суперсети й позначки розминкових підходів і дроп-сетів.

Setlane і Strong: головне

Правка підходу на тренуванні

На початку підходу обидва застосунки поводяться однаково: цифри минулого тренування вже стоять, а позначка підходу запускає таймер відпочинку. У Strong можна задати різний час відпочинку для розминкових і робочих підходів, у Setlane — власний час для кожної вправи.

Різницю видно, коли підхід іде не за планом. Скажімо, у присіданні планували 100 кг × 5, а зробили чотири, або останній підхід пішов так легко, що наступного разу можна спробувати 102,5 кг. У Strong спершу треба натиснути на поле ваги чи повторень. Відкривається цифрова клавіатура, на якій поруч із цифрами є кнопки − і +, і лише після цього можна змінити значення кнопками або ввести його. На цій самій клавіатурі користувачі PRO відкривають калькулятор млинців.

У Setlane кнопки − і + стоять просто в рядку підходу, з обох боків від ваги й від повторень. Чотири повторення замість п’яти — одне натискання на − біля повторень; 102,5 кг — одне натискання на + біля ваги. Так щоразу заощаджується натискання, яке відкриває клавіатуру, і ніщо не перекриває тренування: наступна вправа й таймер залишаються на екрані. Якщо треба сильно змінити значення, натисніть на число й уведіть його.

Крок ваги в кожної вправи свій. За замовчуванням це 2,5 кг або 5 lb, і його можна змінити, наприклад для блокового тренажера з кроком 5 кг або для гантелей, які йдуть через 2 кг.

Аналіз із ChatGPT або Claude

Це найпомітніша відмінність між застосунками. Щоденник відповідає на запитання «що я підняв?». Підключення Setlane дає змогу запитати ще й «що працює?» — і отримати відповідь за вашими власними підходами.

На скриншоті нижче справжній запит: «Порівняй моє останнє тренування спини з моїми попередніми 4 тренуваннями спини. Що покращилося, а що залишилося без змін?» Claude прочитав п’ять тренувань із Setlane, побудував графік найкращого підходу для кожної вправи й з’ясував, що тяга нижнього блока сидячи зросла з 62,5 до 67,5 кг і дала три нові рекорди, а горизонтальна тяга в тренажері два тренування поспіль тримається на 60 кг.

Інші запитання, з якими це добре працює:

• Як змінювався мій тижневий тренувальний обсяг за останні вісім тижнів?
• У яких вправах у мене немає прогресу вже місяць?
• Жим лежачи цього тижня просів. Що перед цим змінилося в підходах, повтореннях чи днях відпочинку?
• Виправ третій підхід учорашнього присідання: там було 100 кг, а не 110 кг.
• Склади триденний шаблон верх/низ із вправ, які я вже роблю, і збережи його.

Рівень доступу ви обираєте під час підключення. З доступом для читання асистент лише аналізує; з доступом для редагування він зберігає зміни, про які ви просите, наприклад виправлення підходу чи новий шаблон. Тренування, яке триває просто зараз, він змінити не може. У Setlane Free входить 60 викликів інструментів на місяць, і одне запитання може використати кілька; у Pro місячного ліміту немає. Як і застосунок, на Free асистент читає тренування за останні 90 днів, на Pro — усю історію. Ви користуєтеся своїм обліковим записом ChatGPT або Claude.

Strong не має підключення до ChatGPT чи Claude: його інтеграції — це Apple Health, облік харчування і, у бета-версії Strong 6.0 для Android, Health Connect. Найближче до такого аналізу — вивантажити CSV і завантажити його в чат. Але цей файл — знімок на один момент: вивантажуйте його знову, коли хочете, щоб асистент урахував нові чи виправлені тренування, а зберегти щось назад у Strong він не може. Як працює підключення Setlane

Що краще у Strong

• iPhone і Apple Watch. Застосунок Strong для годинника записує підходи й змінює вагу та повторення, а Live Sync тримає годинник і телефон на одному тренуванні. У Setlane немає застосунку для iPhone і годинника.
• Уся історія безкоштовно. Strong залишає всі тренування доступними без PRO. Setlane Free показує в застосунку останні 90 днів; старіші тренування зберігаються й вивантажуються, але відкрити їх у Setlane можна лише з Pro.
• Синхронізація зі здоров’ям. Strong синхронізує тренування з Apple Health, а його бета-версія 6.0 для Android додає Health Connect. Setlane із застосунками здоров’я не синхронізується.
• Позначка відмови. Обидва застосунки позначають розминкові підходи й дроп-сети. Strong уміє ще й позначати підхід як відмовний; у Setlane такої позначки немає.

Що краще в Setlane

• Асистент, який знає ваші тренування. ChatGPT або Claude читає синхронізований щоденник, відповідає на запитання про прогрес і з вашого дозволу вносить зміни.
• Менше натискань між підходами. − і + для ваги й повторень просто в рядку підходу та власний крок для кожної вправи.
• Калькулятори без PRO. Калькулятор розминки складає розминку з відсотків робочої ваги, а калькулятор млинців показує, що повісити на кожен бік. У Strong обидва входять у PRO.
• Прогрес на Free. Панель «Прогрес» (обсяг, підходи, тривалість, кількість тренувань), прогрес за групами м’язів і графік ваги для кожної вправи безкоштовні в межах 90 днів. Повний доступ до графіків Strong залишає для PRO.
• Дешевший перший рік і довічний доступ. Ціни — нижче.

Безкоштовні тарифи й історія

Три безкоштовні шаблони у Strong і три в Setlane, тож проблему ліміту шаблонів жоден застосунок не розв’яже. Справжня відмінність — у часі. Безкоштовний Strong тримає відкритими всі минулі тренування, але обмежує графіки й інструменти. Безкоштовний Setlane дає більше інструментів і графіків, але лише за останні 90 днів.

Якщо у вас п’ять років історії у Strong і ви любите її гортати, це важливо. Якщо ви здебільшого дивитеся останні кілька місяців і хочете аналіз та калькулятори, Setlane Free покриває більше. У будь-якому разі CSV-експорт Setlane завжди містить усю історію, без Pro.

Ціни Setlane і Strong у доларах

Місячна ціна однакова, річна з другого року теж. Setlane заощаджує $10 у перший рік і $50 на довічному доступі за стартовою ціною ($30 після неї). Джерела: ціни Setlane, Strong в App Store.

Перенесення історії зі Strong

У Strong відкрийте «Налаштування» й виберіть експорт даних, щоб зберегти CSV. У Setlane відкрийте Налаштування → Обліковий запис → Імпорт тренувань, виберіть файл, підтвердьте одиниці й часовий пояс, зіставте назви вправ і перегляньте попередній результат перед збереженням. Імпорт безкоштовний; потрібні інтернет і постійний обліковий запис.

Переносяться завершені тренування з вагою, повтореннями й RPE; збережені шаблони, дистанція й тривалість підходів — ні. На Free тренування, старші за 90 днів, імпортуються й зберігаються, але закриті в застосунку до переходу на Pro. Асистент бачить ту саму історію, що й застосунок: останні 90 днів на Free, усе — на Pro. Інструкція з імпорту зі скриншотами · Довідка Strong про експорт

Що обрати?

Strong підійде краще, якщо ви

• тренуєтеся з iPhone або записуєте тренування з Apple Watch;
• хочете, щоб усі старі тренування були відкриті без оплати;
• синхронізуєте тренування з Apple Health.

Setlane підійде краще, якщо ви

• тренуєтеся з Android-телефоном;
• хочете, щоб ChatGPT або Claude аналізував ваш прогрес і допомагав із шаблонами;
• хочете калькулятори розминки й млинців без підписки.