Що вважається особистим рекордом?
Визначте, що вимірюєте, перш ніж порівнювати підходи. Рекорди ваги, повторень та e1RM відповідають на різні запитання. Зберігайте однаковими варіацію вправи, обладнання, техніку та одиниці ваги. Більша цифра на іншому тренажері не дає коректного порівняння.
| Показник | До → після | Що покращилося |
|---|---|---|
| Рекорд ваги | 80 кг × 8 → 82.5 кг × 8 | Більша вага на стільки ж повторень |
| Рекорд повторень із певною вагою | 80 кг × 8 → 80 кг × 9 | На одне повторення більше з 80 кг |
| Рекорд e1RM | 80 кг × 8 → 80 кг × 9 | Оцінка Еплі: 101,3 → 104,0 кг |
| Обсяг одного підходу | 80 кг × 8 → 80 кг × 9 | 640 → 720 кг обсягу навантаження |
Ці рядки ілюструють показники; один підхід може покращити кілька з них. Розрахунковий максимум — не перевірений максимум, а обсяг одного підходу — не обсяг усього тренування. Щоб зрозуміти межі кожного порівняння, прочитайте пояснення e1RM і розрахунок обсягу тренування .
Як Setlane визначає рекорд тренування
Спочатку завершіть тренування. Setlane порівнює його із завершеними тренуваннями до його дати. Позначати рекорд вручну не потрібно. Підхід має перевищити відповідний попередній показник; нульова записана вага дає нульовий e1RM.
Які особисті рекорди відстежує Setlane?
Відкрийте вправу, а потім «Статистика». Під підсумками періоду є картка особистих рекордів із чотирма найкращими результатами за весь час: найбільша вага, найкращий e1RM, найбільший обсяг підходу та найбільше повторень із вагою. Це не підсумок одного тренування. Графік на тому самому екрані показує прогресивне перевантаження, а не п'ятий рекорд.
- Найбільша вага. Найбільше навантаження в одному підході.
- Найкращий e1RM. Найвищий розрахунковий 1ПМ за формулою Еплі 1985 року, округлений до одного десяткового знака. Підхід 92,5 кг на 8 повторень дає 117,2 кг.
- Найбільший обсяг підходу. Найбільший добуток ваги й повторень в одному підході, а не за все заняття.
- Найбільше повторень із вагою. Найбільша кількість повторень в одному підході. За однакової кількості перемагає підхід із більшою вагою.
Ці чотири рекорди показують, як прогресивне перевантаження проявляється в окремих подіях: штанга стала важчою, оцінка зросла, один підхід містив більше роботи або ви додали повторення.
Які рекорди можна здобути за одне тренування?
Після завершення в деталях тренування з'являються здобуті рекорди. База порівняння — усі завершені тренування до цієї дати. Заняття може дати рекорд ваги, e1RM або повторень із найбільшою вагою цього заняття. Найбільший обсяг підходу належить до рекордів вправи, а не до третього типу «здобуто в цьому тренуванні».
- Найбільша вага — коли максимальне навантаження перевищує історичний максимум.
- Найкращий e1RM — коли неокруглене значення Еплі перевищує історичний максимум.
- Більше повторень із найбільшою вагою цього тренування.
Якщо жоден результат не перевищує історію, вкладка порожня. Це звичайний тиждень, а не відсутня функція.
Що Free показує для особистих рекордів?
Setlane Free завжди показує найбільшу вагу для вправи. Після тренування він виділяє один найкращий результат. Ви бачите, що здобуто й інші рекорди, але додаткові значення доступні в Pro.
Setlane Pro показує всі чотири рекорди вправи та перелічує кожен рекорд, здобутий за заняття. ChatGPT і Claude дотримуються такого самого розподілу. Обліковий запис Free не отримує значення рекордів Pro і через підключення.
Чи може ChatGPT прочитати мої особисті рекорди?
Так, якщо підключення активне, а ваш тариф надає ці значення. Назви інструментів знати не потрібно. На Free ChatGPT не вигадуватиме значення рекордів Pro. Про інші доступні дані дивіться в матеріалі ChatGPT із Setlane.
«Покажи мої особисті рекорди в жимі лежачи».
«Які особисті рекорди я здобув під час останнього завершеного тренування?»
Поширені запитання
Які особисті рекорди показує Setlane Free?
Для кожної вправи Free показує найбільшу вагу. Після тренування виділяє один найкращий результат. Pro додає найкращий e1RM, найбільший обсяг підходу, найбільше повторень із вагою та список усіх рекордів цього тренування.
Чи враховується активне тренування в особистих рекордах?
Ні. Враховуються лише завершені тренування. Порівняння проводиться із завершеними заняттями до дати цього тренування.
Чи може ChatGPT перелічити мої особисті рекорди?
Так, із підключеним обліковим записом Setlane. ChatGPT повертає ті самі типи рекордів, що доступні вашому тарифу. Він не може вигадати рекорди Pro для Free або змінити активне тренування.
