4 альтернативи Strong: знайдіть відповідний щоденник тренувань

Почніть із причини переходу зі Strong

1. Setlane — безкоштовні інструменти для тренувань і зв’язок із ШІ

Setlane варто розглянути, якщо ви вже користуєтеся ChatGPT або Claude й хочете обговорювати реальні виконані тренування. Доступ для читання дозволяє аналізувати дані, а редагування — виконувати схвалені дії, наприклад зберігати програми. Після налаштування записувати тренування можна офлайн, але асистенту потрібен інтернет.

У Setlane Free доступні суперсети й дроп-сети в тренуваннях і шаблонах, розминкові підходи та необов’язкова оцінка RPE від 6 до 10 із кроком 0,5. Можна записувати не лише вагу й повторення, а й те, наскільки важким був підхід, без підписки Pro.

Обидва тренувальні калькулятори теж безкоштовні в Setlane. Калькулятор розминки складає послідовність підходів у відсотках від робочої ваги з налаштовуваною кількістю повторень. Калькулятор дисків враховує вагу грифа й доступні пари дисків: показує навантаження на кожен бік і найближчі доступні ваги, якщо точну вагу зібрати неможливо.

У Setlane Free також доступні прогрес за групами м’язів і порівняння періодів на сторінці «Прогрес», а вкладка «М’язи» показує, які м’язи задіяні в кожному тренуванні. Ці дані ґрунтуються на записаних тренуваннях і прив’язці вправ до м’язів, а не на вимірюванні росту м’язів. Обмеження Free щодо доступного періоду зберігаються.

Setlane Free включає три шаблони, п’ять активних власних вправ, 90 днів історії всередині застосунку, оглядові графіки на сторінці «Прогрес», базову статистику вправ і 60 викликів ШІ-інструментів на місяць. Pro додає повний перегляд історії, довільні періоди, графіки e1RM, повторень і обсягу для окремих вправ та докладні рекорди. Імпорт CSV та експорт усієї історії в CSV доступні й на Free, і на Pro.

Прочитати порівняння Setlane і Strong · Підключення ШІ

У Setlane Free можна імпортувати історію Hevy та Strong через CSV, зіставити вправи й перевірити результат перед збереженням.

Setlane Free дозволяє вивантажити всю історію тренувань у CSV, зокрема тренування за межами 90-денного вікна перегляду. Pro для експорту не потрібен. Увійдіть у постійний акаунт, підключіться до інтернету й спочатку синхронізуйте зміни, що очікують на збереження. Файл містить дані тренувань, а не повну резервну копію всіх налаштувань акаунта.

У Strong теж є суперсети, типи підходів і RPE. Калькулятор дисків і калькулятор розминки потребують Strong PRO, а в Setlane Free доступні обидва. Водночас вручну позначити розминковий підхід і розрахувати всю розминку — різні можливості: ручна позначка в Strong доступна без PRO.

Калькулятор дисків · Калькулятор розминки

2. Hevy: перенесіть історію Strong і тренуйтеся з друзями

Hevy підтримує імпорт CSV зі Strong і пропонує соціальну стрічку та застосунки для iPhone, Android, Apple Watch і Wear OS. Це практичний варіант, якщо важливо зберегти історію чи продовжити користуватися годинником. Безкоштовний тариф дозволяє створити чотири програми й сім власних вправ.

Під час тренування Hevy показує результати попередніх підходів і дає змогу записувати RPE, об’єднувати вправи в суперсети та позначати розминкові, дроп- і відмовні підходи. Між підходами допомагають таймер відпочинку й калькулятор дисків. Можна скласти власні шаблони або вибрати готовий план, а потім вести щоденник на телефоні чи сумісному годиннику.

У статистиці є особисті рекорди, розрахунковий 1RM, обсяг і розподіл навантаження за м’язами. У соціальній стрічці можна стежити за друзями та коментувати їхні тренування. Pro додає статистику за весь час, додаткові виміри тіла, калькулятор розминки, а також персональні програми й рекомендації щодо прогресії від Hevy Trainer. Це корисно, якщо крім звичного щоденника потрібні підказки з тренувань або спілкування.

Дотримуйтеся інструкції Hevy для свого експортованого файла: у посібнику зазначено, що дані Strong потрібно експортувати англійською. Після імпорту перевірте назви вправ, одиниці вимірювання та кілька старих тренувань. Перш ніж покладатися на нові графіки, переконайтеся, що дані перенесено правильно.

Офіційні джерела: Hevy · Hevy Pro · CSV

3. Alpha Progression: додайте планування й рекомендації щодо прогресії

У Pro-версії Alpha Progression є генератор персональних програм, рекомендації ваги й повторень для кожного підходу, періодизація та розвантажувальні тижні. Це вирішує інше завдання, ніж простий запис: допомагає вибрати наступне навантаження. Водночас можна створювати програми вручну та самостійно вибирати вправи.

У безкоштовній версії доступні необмежений запис тренувань, плани, складені вручну, відео вправ, таймер відпочинку, виміри тіла та експорт CSV. У бібліотеці є підказки щодо вихідного положення й техніки, а також фільтри за обладнанням і м’язовими групами. Тож спочатку можна користуватися застосунком як звичайним щоденником, а вже потім вирішувати, чи потрібні інструменти планування.

У Pro генератор враховує цілі, обладнання й розклад, а цільові ваги та повторення розраховуються за попередніми результатами. Кілька профілів залів дають змогу окремо зберегти обладнання для дому й спортзалу. Також у Pro є запис RIR, калькулятори дисків і розминки, графіки за вправами, м’язами, тренуваннями та вимірами тіла.

Розгляньте його, якщо в Strong вам бракує саме планування. За опублікованими місячними й річними цінами платні функції планування коштують дорожче за Strong PRO. Запропоноване навантаження варто оцінювати з огляду на власні тренування, а не сприймати як привід ігнорувати техніку чи неприємні відчуття.

Офіційні джерела: Alpha Progression

4. Boostcamp: дотримуйтеся програми, а не складайте кожен день заново

Boostcamp поєднує бібліотеку програм і щоденник тренувань. Безкоштовний тариф включає тренувальні програми та основні функції запису; Pro додає ексклюзивні програми й розширений аналіз. Це варіант для тих, кому подобається вести записи, але потрібна готова структура тренувань.

У бібліотеці є програми тренерів і спільноти під різні цілі, рівень підготовки та кількість занять на тиждень. Замість ручного заповнення кожного дня можна вибрати програму й дотримуватися її вправ, підходів і цільових повторень. Це особливо корисно, якщо ви переходите зі Strong заради готового тренувального циклу, а не просто шукаєте інше місце для тієї самої програми.

Під час занять Boostcamp поєднує запис ваги й повторень із таймером відпочинку, заміною вправ, відео техніки, записом RPE та калькулятором дисків. Історія й особисті рекорди допомагають відстежувати виконання програми з часом. Базовий запис доступний безкоштовно, а Pro додає розширений аналіз та ексклюзивні програми тренерів. Застосунок є на iOS і Android, але версії для Apple Watch та Wear OS немає.

Boostcamp Pro коштує $11.99 на місяць або $59.99 на рік зі щорічною оплатою. Підписка має сенс, якщо вам потрібен додатковий аналіз або конкретна програма Pro.

Офіційні джерела: Boostcamp

Порівняння цін у доларах США

Ціну Boostcamp перевірено 30 вересня 2026 року; решту цін — 18 вересня 2026 року. Річна ціна — оплата за весь рік, а не за місяць. У Setlane після пропозиції на перший рік діє ціна поновлення. Пропозиції магазинів можуть відрізнятися; звіртеся з офіційними сторінками за посиланнями та екраном покупки.

Офіційні джерела: Strong PRO · Setlane · Hevy Pro · Alpha Progression · Boostcamp

Перед перенесенням тренувань зі Strong

Setlane імпортує історію тренувань із CSV-файлів Hevy та Strong на Free і Pro. У налаштуваннях відкрийте свій акаунт і виберіть імпорт тренувань. Укажіть файл, перевірте одиниці ваги й часовий пояс, зіставте вправи та перегляньте результат перед підтвердженням. Для імпорту потрібні інтернет і постійний акаунт Setlane.

Переносяться підтримувані дані завершених тренувань, а не збережені шаблони чи всі поля старого застосунку. Дистанція й тривалість окремих підходів не імпортуються. Перевірте попередження та кілька знайомих тренувань. Імпортовані тренування, старші за 90 днів, зберігаються, але їхній перегляд усередині застосунку на Free закритий; водночас вони входять до повного CSV-експорту.

Якщо ви тренуєтеся на Android і платили насамперед за калькулятор, Setlane тепер варто розглянути й без інтересу до ШІ: розминка, підбір дисків, RPE, суперсети й дроп-сети безкоштовні. Обмеження залишаються: три безкоштовні шаблони й відсутність застосунку для Apple Watch. У Hevy чотири безкоштовні шаблони, а Strong зберігає доступ до старих тренувань без PRO.

Офіційні джерела: Strong · Hevy

Порівняйте інші варіанти: Setlane чи Hevy · Альтернативи Hevy · Setlane чи Strong

Як перенести тренування зі Strong у Setlane