Calculez votre échauffement
Comment fonctionne le calcul de l’échauffement
L’exemple initial utilise 40 % × 8 répétitions, 60 % × 5 répétitions et 80 % × 3 répétitions de votre charge de travail. Vous pouvez modifier chaque pourcentage et chaque nombre de répétitions. Il s’agit du même calcul par défaut que dans Setlane, pas d’une prescription universelle.
À chaque étape, le calculateur choisit la charge exacte ou la charge inférieure la plus proche réalisable avec votre matériel. Les charges inférieures au poids de la barre sont ramenées à ce poids. Les charges répétées, nulles ou supérieures ou égales à votre charge de travail sont omises.
| Étape | Pourcentage | Charge | Répétitions |
|---|---|---|---|
| 1 | 40% | 40 kg | 8 |
| 2 | 60% | 60 kg | 5 |
| 3 | 80% | 80 kg | 3 |
Adaptez le plan à la séance
Saisissez votre charge de travail prévue, pas votre maximum estimé sur une répétition. Le résultat décrit uniquement les séries d’échauffement chargées pour ce mouvement. Il n’évalue ni votre état de préparation, ni les exercices précédents, ni la douleur ou la fatigue, et ne remplace pas votre échauffement général.
Suivez votre programme ou les consignes de votre coach pour choisir le nombre de séries et l’effort. Vous pouvez supprimer les étapes inutiles pour votre séance et modifier les répétitions sans changer la charge de travail.
Utilisez le même outil pendant votre séance
Setlane inclut les calculateurs de disques et d’échauffement dans Free. Ouvrez l’outil pendant votre séance sans revenir à cette page : votre carnet d’entraînement et le calcul sont réunis au même endroit.
Télécharger Setlane pour Android · Estimer votre maximum sur une répétition · Calculateur de disques pour barre
Questions fréquentes
Faut-il un compte Setlane ?
Non. Vous pouvez utiliser ce calculateur directement dans votre navigateur. Il n’enregistre aucune séance et n’envoie pas vos saisies vers un compte Setlane.
Les disques affichés correspondent-ils à un côté ou aux deux ?
Les quantités de disques indiquées dans le résultat sont données par côté. La charge totale comprend la barre et les deux côtés.
Puis-je modifier le poids de la barre et des disques ?
Oui. Modifiez le poids de la barre, les poids de disques disponibles et le nombre de paires. Utilisez la même unité pour toutes les saisies.