Zum Inhalt springen
Setlane Download

Aufwärmsatz-Rechner

Stelle dein Aufwärmen anhand des geplanten Arbeitsgewichts zusammen und passe die Prozentsätze und Wiederholungen an. Der Rechner rundet auf Gewichte ab, die du mit deiner Stange und deinen Scheiben auflegen kannst.

Berechne deine Aufwärmsätze

Gewichtseinheit
Verfügbare Hantelscheiben

Gib an, wie viele Paare du hast. Ein Paar bedeutet eine Scheibe auf jeder Seite. Trage null ein, wenn du die entsprechende Scheibe nicht hast.

Aufwärmsätze

Passe für jeden Satz den Prozentsatz deines Arbeitsgewichts und die Wiederholungen an.

Beim Wechsel der Einheit werden die üblichen Stangen- und Scheibengewichte dieser Einheit geladen und das Beispielgewicht zurückgesetzt. Deine bisherigen Eingaben werden nicht umgerechnet. Die Berechnung erfolgt in deinem Browser; ein Konto ist nicht nötig.

So funktioniert die Berechnung der Aufwärmsätze

Das Ausgangsbeispiel verwendet 40 % × 8 Wiederholungen, 60 % × 5 Wiederholungen und 80 % × 3 Wiederholungen deines Arbeitsgewichts. Du kannst jeden Prozentsatz und jede Wiederholungszahl ändern. Dies ist dieselbe Standardberechnung wie in Setlane, keine allgemeingültige Vorgabe.

Für jede Stufe wählt der Rechner das genaue Gewicht oder das nächstniedrigere Gewicht, das mit deiner Ausrüstung möglich ist. Gewichte unterhalb des Stangengewichts werden auf das Stangengewicht angehoben. Doppelte Gewichte, Nullgewichte und Stufen auf oder über deinem Arbeitsgewicht werden ausgelassen.

Beispiel: 100 kg Arbeitsgewicht mit einer 20-kg-Stange
StufeProzentsatzGewichtWiederholungen
140%40 kg8
260%60 kg5
380%80 kg3

Passe den Plan an die Einheit an

Gib dein geplantes Arbeitsgewicht ein, nicht dein geschätztes Einwiederholungsmaximum. Das Ergebnis beschreibt nur die Aufwärmsätze mit Gewicht für diese Bewegung. Es bewertet weder deine Trainingsbereitschaft noch vorherige Übungen, Schmerzen oder Ermüdung und ersetzt nicht dein allgemeines Aufwärmen.

Orientiere dich bei Satzanzahl und Anstrengung an deinem Trainingsprogramm oder den Vorgaben deines Trainers. Du kannst für deine Einheit unnötige Stufen entfernen und Wiederholungen ändern, ohne das Arbeitsgewicht anzupassen.

Nutze denselben Rechner während deines Trainings

Der Hantelscheiben- und der Aufwärmrechner sind in Setlane Free enthalten. Öffne den Rechner direkt während deines Trainings, statt zu dieser Seite zurückzuwechseln. So hast du Trainingstagebuch und Berechnung an einem Ort.

Setlane für Android herunterladen · Schätze dein Einwiederholungsmaximum · Hantelscheiben-Rechner

Häufig gestellte Fragen

Brauche ich dafür ein Setlane-Konto?

Nein. Du kannst den Rechner direkt im Browser verwenden. Er speichert kein Training und überträgt deine Eingaben nicht an ein Setlane-Konto.

Werden die Scheiben für eine oder beide Seiten angezeigt?

Die Scheibenanzahl im Ergebnis gilt pro Seite. Das Gesamtgewicht umfasst die Stange und beide Seiten.

Kann ich das Stangen- und die Scheibengewichte ändern?

Ja. Passe das Stangengewicht, die verfügbaren Scheibengewichte und die Anzahl der Paare an. Verwende für alle Eingaben dieselbe Gewichtseinheit.