Розрахуйте розминку
Як розраховується розминка
У початковому прикладі використовуються 40% × 8 повторень, 60% × 5 і 80% × 3 від робочої ваги. Кожен відсоток і кількість повторень можна змінити. Це початкова схема розрахунку Setlane, а не універсальний припис.
Для кожного кроку калькулятор вибирає точну вагу або найближчу доступну нижче неї. Вага, менша за гриф, підвищується до ваги грифа. Повторювані й нульові ваги, а також підходи з робочою вагою або вище неї пропускаються.
| Крок | Відсоток | Вага | Повторення |
|---|---|---|---|
| 1 | 40% | 40 кг | 8 |
| 2 | 60% | 60 кг | 5 |
| 3 | 80% | 80 кг | 3 |
Налаштуйте план під тренування
Введіть заплановану робочу вагу, а не розрахунковий одноповторний максимум. Результат описує лише розминкові підходи з обтяженням для цього руху. Він не оцінює готовність, попередні вправи, біль чи втому й не замінює загальну розминку.
Вибирайте кількість підходів і зусилля за своєю програмою або порадами тренера. Непотрібні для конкретного тренування кроки можна видалити, а повторення — змінити без зміни робочої ваги.
Використовуйте цей інструмент під час тренування
Калькулятори млинців і розминки доступні в Setlane Free. Відкрийте інструмент під час тренування: щоденник і розрахунок будуть в одному місці, без повернення на цю сторінку.
Завантажити Setlane для Android · Оцінити одноповторний максимум · Калькулятор млинців для штанги
Поширені запитання
Чи потрібен акаунт Setlane?
Ні. Калькулятор працює просто в браузері. Він не зберігає тренування й не надсилає введені значення в акаунт Setlane.
Млинці показані на один бік чи на обидва?
Кількість млинців у результаті вказано для одного боку. Загальна вага включає гриф і обидва боки.
Можна змінити вагу грифа й млинців?
Так. Укажіть вагу грифа, доступні ваги млинців і кількість пар. Усі значення мають бути в однакових одиницях.