Рассчитайте разминку
Как рассчитывается разминка
В начальном примере используются 40% × 8 повторений, 60% × 5 и 80% × 3 от рабочего веса. Каждый процент и количество повторений можно изменить. Это исходная схема расчёта Setlane, а не универсальное предписание.
Для каждого шага калькулятор выбирает точный вес или ближайший доступный ниже него. Вес меньше грифа повышается до веса грифа. Повторяющиеся и нулевые веса, а также подходы с рабочим весом или выше него пропускаются.
| Шаг | Процент | Вес | Повторения |
|---|---|---|---|
| 1 | 40% | 40 кг | 8 |
| 2 | 60% | 60 кг | 5 |
| 3 | 80% | 80 кг | 3 |
Настройте план под тренировку
Введите запланированный рабочий вес, а не расчётный одноповторный максимум. Результат описывает только разминочные подходы с отягощением для этого движения. Он не оценивает готовность, предыдущие упражнения, боль или усталость и не заменяет общую разминку.
Выбирайте количество подходов и усилие по своей программе или рекомендациям тренера. Ненужные для конкретной тренировки шаги можно удалить, а повторения — изменить без изменения рабочего веса.
Используйте этот инструмент во время тренировки
Калькуляторы блинов и разминки доступны в Setlane Free. Откройте инструмент во время тренировки: дневник и расчёт будут в одном месте, без возвращения на эту страницу.
Скачать Setlane для Android · Оценить одноповторный максимум · Калькулятор блинов для штанги
Частые вопросы
Нужен ли аккаунт Setlane?
Нет. Калькулятор работает прямо в браузере. Он не сохраняет тренировку и не отправляет введённые значения в аккаунт Setlane.
Блины показаны на одну сторону или на обе?
Количество блинов в результате указано для одной стороны. Общий вес включает гриф и обе стороны.
Можно изменить вес грифа и блинов?
Да. Укажите вес грифа, доступные веса блинов и количество пар. Все значения должны быть в одних единицах.