Calcula tu calentamiento
Cómo funciona el cálculo del calentamiento
El ejemplo inicial utiliza el 40% de tu peso de trabajo × 8 repeticiones, el 60% × 5 repeticiones y el 80% × 3 repeticiones. Puedes cambiar todos los porcentajes y las repeticiones. Es el mismo cálculo predeterminado de Setlane, no una pauta universal.
En cada paso, la calculadora elige la carga exacta o la carga inferior más cercana que puedes montar con tu equipo. Las cargas inferiores al peso de la barra se ajustan a ese peso. Se omiten las cargas repetidas, las cargas de cero y los pasos que igualan o superan tu peso de trabajo.
| Paso | Porcentaje | Peso | Repeticiones |
|---|---|---|---|
| 1 | 40% | 40 kg | 8 |
| 2 | 60% | 60 kg | 5 |
| 3 | 80% | 80 kg | 3 |
Adapta el plan a la sesión
Introduce tu peso de trabajo previsto, no tu repetición máxima estimada. El resultado solo describe las series de calentamiento con carga de ese movimiento. No evalúa tu preparación, los ejercicios anteriores, el dolor ni la fatiga, y no sustituye al calentamiento general.
Sigue tu programa o las indicaciones de tu entrenador para elegir el número de series y el esfuerzo. Puedes eliminar pasos que no necesites en esa sesión y cambiar las repeticiones sin modificar el peso de trabajo.
Usa la misma herramienta durante tu entrenamiento
Setlane incluye las calculadoras de discos y de calentamiento en Free. Abre la herramienta durante el entrenamiento sin tener que volver a esta página: tu registro y el cálculo están en el mismo lugar.
Descarga Setlane para Android · Calcula tu repetición máxima estimada · Calculadora de discos para barra
Preguntas frecuentes
¿Necesito una cuenta de Setlane?
No. Puedes utilizar esta calculadora directamente en tu navegador. No guarda entrenamientos ni envía los datos introducidos a una cuenta de Setlane.
¿Los discos indicados son para un lado o para ambos?
Las cantidades de discos del resultado corresponden a cada lado. El peso total incluye la barra y ambos lados.
¿Puedo cambiar los pesos de la barra y de los discos?
Sí. Cambia el peso de la barra, los tamaños de disco disponibles y el número de pares. Utiliza la misma unidad de peso en todos los campos.